腰歪了自己矯正，可以通過向上伸手或者轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)的方法可以緩解腰歪，或者改善不良的生活習(xí)慣來(lái)緩解腰酸背痛。
1、向上伸手：人體出現(xiàn)腰部歪的時(shí)候，多半是由于肌肉痙攣引起的腰椎斜側(cè)原因?qū)е碌南Y狀，有時(shí)候可以通過物理治療的方法來(lái)緩解，比如手向上伸腿向上翹的話，可以緩解局部的肌肉，能夠緩解人體出現(xiàn)藥物癥狀。
2、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)：腰歪了可以通過自行的輕微轉(zhuǎn)動(dòng)腰部可以緩解腰歪癥狀，主要是利用腰部發(fā)力，在控制不受肌肉拉傷情況下，適量的用力向左右擺動(dòng)可以緩解腰部出現(xiàn)歪的現(xiàn)象。
3、改善不良的生活：出現(xiàn)腰彎的時(shí)候，多半是由于不正當(dāng)?shù)淖嘶蛘唛L(zhǎng)時(shí)間的保持一個(gè)動(dòng)作所引起的腰部歪，的時(shí)候，可以通過在日常生活中保證正確的坐姿和睡姿來(lái)緩解腰歪癥狀，如果癥狀不見好轉(zhuǎn)，需要及時(shí)到骨科醫(yī)院進(jìn)行X光片的方法查看，患者可以通過牽引和按摩推拿的方法來(lái)緩解。日常生活中要注意好腰部的保暖工作，避免著涼，以免引起疼痛，多吃一些補(bǔ)鈣的食物。
