腳扭傷這種情況是很容易發(fā)生的，尤其是在咱們女性朋友生活當(dāng)中更是比較常見(jiàn)的，因?yàn)榻?jīng)常穿高跟鞋會(huì)使走路不穩(wěn)，或者是在平底鞋里放上增高鞋墊都會(huì)導(dǎo)致腳扭傷的，那么這個(gè)時(shí)候如果處理的妥當(dāng)，就不會(huì)使腳扭傷更嚴(yán)重。那么，腳踝骨扭傷腫了應(yīng)該怎么辦呢？下面就一起來(lái)看看吧。
腳扭傷腫了該怎么辦呢？
首先呢在咱們腳扭傷出現(xiàn)腫了的現(xiàn)象之后四十八個(gè)小時(shí)之內(nèi)咱們先用冰袋來(lái)敷在扭傷腫的部位來(lái)消腫，四十八小時(shí)之后呢咱們?cè)谟美錈崴惶娴姆椒▉?lái)敷扭傷的地方有散血活於的功效呢。
其次呢如果是傷到腳裸的地方比且腫了這個(gè)時(shí)候呢咱們應(yīng)該立刻停下來(lái)活動(dòng)，找個(gè)可以躺或者坐的地方，腿伸平以后想辦法把腳墊高這樣呢可以促進(jìn)靜脈回流，可以很好的消腫以及止疼。
當(dāng)這兩種方法做了以后呢咱們的腳感覺(jué)不是那么疼的時(shí)候，咱們可以試著慢慢的下地活動(dòng)下腳，做些恢復(fù)性的小運(yùn)動(dòng)，如果沒(méi)有疼痛加重呢就說(shuō)明沒(méi)什么大問(wèn)題已經(jīng)好了，如果說(shuō)一活動(dòng)就會(huì)很疼那可能是傷著骨骼了，就需要去醫(yī)院做下檢查治療了。
咱們需要注意的是冰敷的時(shí)候最好是用干凈的毛巾或者是塑料袋包上再敷腳這樣可以很大程度的減輕感染呢，而且還需要呢好好休息在腳恢復(fù)期間不要再穿高跟鞋或者是運(yùn)動(dòng)。
1.學(xué)會(huì)正確使用熱敷和冷敷
將浸有冷水的毛巾，放于腳部受傷的地方，感覺(jué)毛巾不再?zèng)鰰r(shí)，再用冷水浸濕一下，另外也可以將冰塊放入塑料袋中進(jìn)行外敷，每次30分鐘左右，當(dāng)然用涼水直接沖也可以。
冷敷能使血管收縮，減輕局部充血，降低組織溫度，起到止血、消腫、鎮(zhèn)痛的作用。因此在急性扭傷后，應(yīng)施行局部冷敷，并且越早越好。抬高患肢可加快血液、淋巴液回流，不至于使血液淤積于血管損傷處。
將冷水浸泡過(guò)的毛巾放于傷部，每3分鐘左右更換1次，也可以將冰塊裝入塑料袋內(nèi)進(jìn)行外敷，每次20～30分鐘。夏季則可用自來(lái)水沖洗，沖洗時(shí)間一般在4～5分鐘，不宜太長(zhǎng)。如果踝部扭傷已超過(guò)48小時(shí)，則應(yīng)改用熱敷療法。此時(shí)熱敷能改善血液和淋巴液循環(huán)，有利于傷處淤血和滲出液的吸收。
熱敷方法是將熱水或熱醋浸泡過(guò)的毛巾放于傷處，5～10分鐘后毛巾已無(wú)熱感時(shí)進(jìn)行更換。每天1～2次，每次熱敷約30分鐘即可。
2.通過(guò)飲食治療扭傷
取核桃仁500克、板栗仁250克，將其一起搗爛，然后搓成丸，每次9克，每日3次嚼著吃。對(duì)扭傷很有療效?？刹灰】催@些平時(shí)常吃的干果，它們對(duì)于恢復(fù)肌肉損傷很有幫助。
傷后不建議馬上使勁揉搓腫起來(lái)的部位，因?yàn)檫@樣很容易把局部的小血管弄破，形成血腫。扭傷后，在飲食上也要特別注意，最好以清淡為主，燥熱和辛辣食物建議暫時(shí)不要吃啦，盡量少下地活動(dòng)。需要提醒的是，休息時(shí)一定要把腳墊高一點(diǎn)，略高于心臟，這樣可以減輕腫脹和疼痛。
學(xué)會(huì)正確的冷敷和熱敷，并配合飲食，治療小扭傷，效果非常好。即使以后再面對(duì)突發(fā)的扭傷情形，也不用擔(dān)心了。
