大家應(yīng)該都知道更年期一旦到來的話就表示女性朋友們絕經(jīng)的，因此女性朋友們就不會再次來月經(jīng)的，但是卻有不少的女性朋友們在更年期的時候本身已經(jīng)停經(jīng)，但是過了一段時間以后自己的月經(jīng)又開始來的，這個時候就會感覺到特別的驚慌失措的，其實(shí)這種問題也是比較普遍的，那么就不用過于的擔(dān)憂，盡量的要保持自己比較樂觀，而且愉快的心情的。
一、要保持樂觀、愉快的情緒。積極投入到生活和工作中去 ,保持良好的情緒。良好的情緒 ,可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性 ,充分發(fā)揮身體潛能 ,使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)更年期的變化大有裨益。
二、要注意飲食營養(yǎng)。飲食營養(yǎng)對于更年期改善癥狀也有很好的作用，有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人 ,可以選擇富含B族維生素的食物 ,如粗糧 (小米、麥片 )、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸 ,有鎮(zhèn)靜安眠功效 ;綠葉蔬菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進(jìn)消化都有一定的作用。此外 ,要少吃鹽 (以普通鹽量減半為宜 ),避免吃刺激性食品 ,如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。身體發(fā)胖 ,膽固醇增高者 ,應(yīng)選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和低脂肪的食物 ,如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類及豆制品也是不錯的選擇 ,大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2,另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。
三、要加強(qiáng)身體鍛煉。一是提倡跳繩 ,人在跳繩時 ,全身都進(jìn)行活動 ,大腦也須充分不停地運(yùn)動 ,手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)會刺激拇指的穴位對大腦發(fā)生作用 ,進(jìn)而增加腦細(xì)胞的活力 ,以提高思維和想象能力。二是提倡慢跑 , 慢跑能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì) ,兒茶酚胺能加強(qiáng)大腦皮層的興奮過程 ,提高人對刺激的敏感性 ,使人精神愉快 ,自我感覺良好 ,食欲增加。因?yàn)榫褚钟舻母昶趮D女的兒茶酚胺的分泌量很低 ,所以建議這部分人用慢跑來直接治療精神抑郁。在控制神經(jīng)衰弱方面 ,跑步比藥物更為優(yōu)越。
當(dāng)然，為了健康，為了提高生命質(zhì)量，采用必要的健康投資，選擇應(yīng)該是更為安全、有效、科學(xué)的保健方法。
而且適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行飲食方面的調(diào)理對于改善更年期的癥狀是非常有幫助的，尤其是月經(jīng)不調(diào)的情況是最有效果的，所以盡量的在每天的飲食方面選擇一些含有維生素的食物，或者是粗糧的，其實(shí)適當(dāng)?shù)某砸恍┐旨Z對于自己的消化系統(tǒng)是很有幫助的，不會讓自己在平常的時候出現(xiàn)一些便秘的情況。
