很多女性都知道，月經(jīng)期間衣食住行都要多加注意，否則“大姨媽”就會鬧脾氣。但你知道嗎，除了月經(jīng)中，月經(jīng)周期的其它三個階段——卵泡期、排卵期和黃體期，都需要你的特殊呵護。月經(jīng)周期的4個階段各有特點，吃得對可以幫你調(diào)經(jīng)補血、養(yǎng)顏抗衰，和“大姨媽”和諧相處!
第一階段: 月經(jīng)中
【時間】月經(jīng)開始后的1~7天
【關(guān)鍵詞】排血+理氣
月經(jīng)期又叫行經(jīng)期，月經(jīng)的來潮代表著上次月經(jīng)周期的結(jié)束，也意味著本次月經(jīng)周期的開始。所以，月經(jīng)期是一個新舊交替的過程。
在行經(jīng)期中，排血是最重要的生理現(xiàn)象，“留得一分瘀濁，影響一分新生”。所以這個時候最重要的任務(wù)就是促進經(jīng)血順利排出，把身體的陳舊廢物排出體外。一旦經(jīng)血排除不干凈，殘留淤血容易導(dǎo)致子宮病變。
現(xiàn)代女性工作和生活壓力較大，很多人都有不同程度的肝氣郁結(jié)，并伴隨痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)。因此，月經(jīng)期同樣要注重理氣活血，再調(diào)理身體。
【飲食建議】
1、適當(dāng)選擇活血食物
經(jīng)血不多時，可以適量喝點葡萄酒或者紅酒，可以通經(jīng)活絡(luò)、溫陽補血、擴張血管，也有緩解痛經(jīng)的效果。
橘子、薺菜、香菜、胡蘿卜、佛手、生姜等果菜，具有理氣活血作用，是經(jīng)期素食的好選擇。
2、食用溫補食物
月經(jīng)期間吃生冷食物易傷陽氣，導(dǎo)致內(nèi)寒，會使經(jīng)血運行不暢，造成經(jīng)血過少甚至痛經(jīng)。因此，經(jīng)期飲食以溫補為主，例如選用羊肉、雞肉、豆腐皮、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當(dāng)歸、桂圓等食品，大棗、櫻桃、荔枝、桃子這些水果也具有溫經(jīng)散寒、活血調(diào)經(jīng)的作用。
【食譜推薦】紅糖姜茶飲
經(jīng)期身體會流失多種營養(yǎng)，紅糖剛好可以補充身體需要的營養(yǎng)，還有補血益氣之功效，生姜則有驅(qū)寒之效。經(jīng)期多喝紅糖姜茶，可以促進血液循環(huán)、活血化瘀人，讓經(jīng)血通暢。
做法：棗、姜片放入燉煮的容器中，加水煮10~20分鐘;最后放紅糖，再煮一兩分鐘。
第二階段: 卵泡期
【時間】生理周期的7~14天
【關(guān)鍵詞】滋陰補血+抗衰老
卵泡期又叫經(jīng)后期。經(jīng)后初期，身體在一次月經(jīng)過后，血海一篇空虛，陰水的滋長也很緩慢，這時要注意滋養(yǎng)陰液，助其恢復(fù)。
月經(jīng)來潮時，身體會丟失一部分血液。血液的主要成分有血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等無機鹽，所以每次來月經(jīng)都會丟失一部分蛋白質(zhì)與無機鹽。因此，從原則上講，月經(jīng)干凈之后的1-5天內(nèi)，應(yīng)補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)及用一些補血藥。在此期間既可益膚美容又有補血活血的作用的食品與藥品便成了首選。
由于體內(nèi)的雌激素及黃體酮的作用，在不同的生理周期內(nèi)，皮膚的狀態(tài)也會不同。
在經(jīng)期結(jié)束之后的7天中，雌激素和黃體酮素都會經(jīng)歷相對劇烈的變化，此時是肌膚新陳代謝最快速、吸收養(yǎng)分最好的時候，所以此時是女性抗衰老的黃金期。
【飲食建議】
1、多吃滋陰補血的食物
月經(jīng)過后七天內(nèi)是補血的黃金期，由于月經(jīng)期間流失了鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)、無機鹽等，所以飲食宜多吃富含鐵、鈣、鎂、蛋白質(zhì)的食物。常見的滋陰補血食物有：
肉類：魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高，容易被人體吸收利用。
糧食類食品：可以經(jīng)常吃些黑米、黑大豆、芝麻、番薯等，這些食物可以補腎益精，活血潤膚、養(yǎng)陰潤燥。
蔬菜類食品：經(jīng)常吃些菠菜、蓮藕、蘑菇、黑木耳、銀耳等，富含淀粉、鈣、磷、鐵及多種維生素，可以滋陰潤燥、補血養(yǎng)血。
2、滋養(yǎng)卵巢
到了經(jīng)后期，為了給排卵做好準(zhǔn)備，白帶會更多更粘稠，因此在滋陰的同時要注意補陽。這個時候，多吃枸杞、山藥、木耳等果蔬可以滋養(yǎng)陰液，還能有效地滋養(yǎng)卵巢，為卵泡提供一個良好的生存發(fā)育環(huán)境，促進其完美地發(fā)育和成熟。
3、飲食抗衰老
這個階段是一個月里皮膚狀態(tài)最好、吸收最佳的時候，除了給予日常護膚工作外，還可以多多食用可以改善皮膚活性、養(yǎng)顏抗衰的食物，如西蘭花、胡蘿卜、牛奶、番茄、獼猴桃等。
適當(dāng)服用保健品可以讓你的抗衰工作效果翻倍!推薦你服用美國進口的禾健葡萄籽花青素，產(chǎn)品的葡萄籽OPC含量比市面其它產(chǎn)品高3-5倍。OPC是一種高效的自由基清除劑，其抗自由基的氧化功能是維生素C的20倍、維生素E的50倍，可以有效保護你的皮膚，防止皮膚粗糙、衰老、皺紋等問題。
【食譜推薦】銀耳南瓜補血湯
這款養(yǎng)顏湯可以補血調(diào)經(jīng)，潤膚養(yǎng)發(fā)，改善面色蒼白、肌膚粗糙等問題。
做法：南瓜200克、干蓮子20克、銀耳2朵、紅棗15顆、冰糖適量水1000ml。銀耳溫水泡發(fā)約30分鐘;南瓜去皮切滾刀塊;蓮子洗凈去苦心;紅棗洗凈;砂鍋水燒開，先放銀耳和蓮子，小火煮15分鐘;放紅棗再煮5分鐘，最后放南瓜，煮至變軟即可。
第三階段: 排卵期
【時間】生理周期的第14-21天
【關(guān)鍵詞】調(diào)陰陽+促排卵
排卵期又叫經(jīng)間期，此時人體最大的生理特點就是通過氤氳狀活動排出卵子。此時，身體會出現(xiàn)帶下增多、性欲有所增強、腰部酸楚、小腹或有輕微脹痛或煩躁難眠等現(xiàn)象。這個階段最重要的任務(wù)就是促進排卵，幫助卵子順利排出。
但不是每個女性都可以順利排卵，女人身體由于陰陽不和會出現(xiàn)排卵不暢的問題，因此要注意疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和陰陽。
【飲食建議】食物助排卵
黑豆可以促進卵泡發(fā)育、補充雌激素。桑椹、菠蘿、豇豆、栗子、高麗菜等果蔬也是幫助排卵的好伙伴，可以強腎健腎幫助卵子順利排出。其次，想要促進排卵，可以在食譜中添加大蔥、豆類、南瓜、大蒜、生姜、栗子、橘子等食物。
【食譜推薦】黑豆糯米粥
黑豆是大豆的一種，含較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及胡蘿卜素、維生素B1、B2、煙酸等營養(yǎng)物質(zhì)，并含少量的大豆黃酮甙染料木苷，這兩種物質(zhì)均有雌激素樣作用，可以很好地調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促排卵，并改善黃體功能不足。
做法：黑豆30克、糯米60克。將黑豆、糯米洗干凈，放在鍋內(nèi)，加水適量，用溫火煮成粥。每日服用。
第四階段: 黃體期
【時間】生理周期的第21-28天
【關(guān)鍵詞】補陽氣+調(diào)激素
黃體期是指排卵后到月經(jīng)來潮的前一天，卵巢受黃體刺激素的影響，分泌黃體素，維持增厚的子宮內(nèi)膜。
這個階段，人體處于陽盛陰消的階段，因而人的心肝氣火就比較旺盛，所以很多女性在這個時期，常會出現(xiàn)一些胸悶煩躁、乳房乳頭或脹或痛、頭昏頭痛、睡眠較差等癥狀，也就是人們常說的經(jīng)前綜合征。
在黃體期，卵巢功能開始活躍，黃體細胞分泌大量的孕激素與雌激素，子宮內(nèi)膜也會受到孕激素的作用。體內(nèi)的各種激素都在發(fā)生重要的調(diào)節(jié)作用。
【飲食建議】
1、對癥補充營養(yǎng)
很多女性都會飽受經(jīng)期綜合癥的困擾，而不同的表現(xiàn)，其實是身體發(fā)出的健康信號：
臉上長痘痘：缺鋅。可以適當(dāng)吃一些牛肉、豬肉、雞肉、蝦、南瓜、豆粥、青豆、豆粉、糙米、桃子、大麥等。
喜怒無常：缺乏維生素B6。多吃點兒菜花、胡蘿卜、香蕉、鮭魚、雞肉、黃豆、米麩、芥菜、扁豆、蝦、蘆筍等來補充一下吧。
失眠多夢：需要提高體內(nèi)色氨酸含量的，可以多吃花豆、香蕉、蘋果、葡萄柚等蔬果。
2、疏肝理氣
“經(jīng)前以理氣為先”，經(jīng)前要注意把氣理順了，不要動不動就生氣抑郁。然而，過大的生活壓力讓很多女性難以做到這一點。此時不妨試試絲瓜、佛手柑、葡萄柚等食物，可以有效地疏肝理氣，緩解經(jīng)前不適癥狀，而且還能防止色斑侵襲。
【食譜推薦】黑木耳燉豆腐
木耳具有益氣潤肺，輕身強志、和血養(yǎng)容的功效。豆腐具有益氣和中、生津潤燥、清熱解毒的功效，兩者同吃，可以和血益氣，對于經(jīng)前易怒、煩躁、郁悶等癥狀很有效果。
做法：木耳30克，豆腐3塊、核桃(去皮)7個。3種食材加水共燉湯服用。
