2.在服用維生素許多患者在每天攝取適量維生素和礦物質(zhì)后,很少出現(xiàn)經(jīng)痛。因此,建議服用多種維生素和礦物質(zhì),最好含鈣且劑量低,每天可多次服用。
3.補(bǔ)鈣、鉀和鎂礦礦物的補(bǔ)充,對(duì)經(jīng)痛也有幫助。研究人員發(fā)現(xiàn),女性服用鈣質(zhì)比未服用的少疼痛。此外,鎂也很重要,因?yàn)樗梢詭椭眢w有效吸收鈣。最好在月經(jīng)前及這段時(shí)間增加鈣和鎂的攝取量。
4.在咖啡、茶、巧克力中少吃一些含有的食物,會(huì)使你神經(jīng)緊張,可能導(dǎo)致月經(jīng)期間不適,咖啡中的油脂也可刺激小腸。
5.假設(shè)你在月經(jīng)期間禁酒會(huì)導(dǎo)致水腫,那么喝酒會(huì)加重這個(gè)問題。
6.利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適,很多女性認(rèn)為不用尿劑會(huì)將重要礦物質(zhì)與水分一起排出體外,所以應(yīng)該減少攝入鹽及酒精等會(huì)使身體內(nèi)水分滯留的物質(zhì)。
7.保暖能讓身體暖和起來,可以加速血液循環(huán),放松肌肉,特別是痙攣和充血的骨盆部位,應(yīng)該多喝熱水,也可以在腹部放一個(gè)熱敷袋或熱水袋,一次幾分鐘,或者用艾條炙小腹。
8.礦泉浴在浴缸中加入1杯鹽和1杯碳酸氫鈉。溫?zé)崴?0分鐘,有助放松肌肉和舒緩各經(jīng)痛。
9.特別是在月經(jīng)來潮前夕,多走幾步或做一些適度的鍛煉,會(huì)使你在月經(jīng)期間更舒服。
10.練瑜珈操練瑜伽也有緩和的作用,比如彎膝跪下,坐在腳跟上。額頭貼地,手臂在身體的兩側(cè)伸直。在感覺不舒服之前,保持這個(gè)姿勢(shì)。
11.服止痛藥當(dāng)疼痛開始時(shí),用牛奶或食物一起服用止痛藥,效果好的止痛藥在20分鐘-30分鐘后起效,且持續(xù)12小時(shí)無疼痛。
