身體是視覺上的第一語言,尤其是對于男士而言,想要看起來英俊瀟灑,就更要鍛煉一身好身材,然而啤酒肚的男士們肯定苦惱著如何減啤酒肚,下面小編整理了一些方法,希望能夠?qū)δ杏谩?
怎么樣才能減啤酒肚
按摩
坐姿,以左手叉腰(拇指在前,四指在后),右手從胃部開始向左下方搓揉,經(jīng)小腹、右腹還原于胃部為一次,共按摩36次。然后,以右手叉腰,左手按摩36次,方法同上,方向相反。按摩時自然放松,輕重適度,過飽、過饑、極度疲乏或情緒不穩(wěn)定時都不宜進(jìn)行按摩。
側(cè)腹肌訓(xùn)練
一手置于耳后,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復(fù)數(shù)次。在做此組肚子減肥運(yùn)動時,背部必須緊貼地面,側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠(yuǎn),否則易導(dǎo)致背部受傷。
跳繩
動作協(xié)調(diào)的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展,每天堅(jiān)持5分鐘,腹部脂肪去無蹤。精彩推薦:能減啤酒肚的食物。
曲膝抬腿
坐于地板上,以臀部為支點(diǎn),雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
仰臥起坐
平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。體力較差或久未運(yùn)動者,可借助于其他幫助,如借助衣柜抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。彩推薦:告別啤酒肚 秀出八腹肌