近幾年來，有關(guān)“猝死”的案例發(fā)生了不少，甚至一度引起人們的恐慌，尤其是經(jīng)常熬夜加班的上班族，特別擔(dān)心某一天自己也會(huì)成為“猝死”的一員。其實(shí)，有專家認(rèn)為，猝死只是小概率事件，如果做到下面幾點(diǎn)，就可以預(yù)防。
注意心血管疾病的“魔鬼時(shí)間”
從凌晨到上午10點(diǎn)這一段時(shí)間都是心血管疾病的高發(fā)時(shí)段，被醫(yī)學(xué)界稱為“魔鬼時(shí)間”。因?yàn)槿嗽谒咧行穆时容^慢、血壓較低，而在醒來時(shí)血壓上升，心律加快，而且體內(nèi)水分流失了一夜，血液黏稠度增加，會(huì)增加心血管事件發(fā)生幾率。因此建議年輕人一定要注意不能常熬夜，而老年人則要學(xué)會(huì)“賴床”，醒后盡量在床上躺一會(huì)兒再起床;同時(shí)盡量不要在早晨鍛煉。
室內(nèi)外溫差別太大，注意不要忽冷忽熱
民眾體檢專家提醒說，炎炎夏日絕對不能貪涼，室內(nèi)溫度一定要合適，尤其是老年人最好不要吃冰凍食品，要避免血管突然收縮導(dǎo)致心源性猝死。
選擇清淡飲食
一方面可保持合理體重，因?yàn)轶w重也是心血管事件的重要相關(guān)因素;另一方面增加粗纖維和水果蔬菜的攝入量，以保持大便通暢，因?yàn)閷τ谟行难芗膊〉娜藖碚f，便秘也是猝死的一個(gè)重要誘因。
戒煙限酒
大量飲酒和大量抽煙都是猝死的重要誘因，因此對于沒有任何基礎(chǔ)疾病的人來說，戒煙限酒是最好的預(yù)防手段。
保持良好的心態(tài)，減輕心理壓力
持續(xù)過大的心理壓力是心血管事件發(fā)生的重要誘因，尤其是對于毫無癥狀的猝死者來說，往往伴隨很大的心理壓力。因此應(yīng)該盡量讓自己保持平和的心態(tài)，通過聚會(huì)、出游等活動(dòng)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)和放松。
