1.每天步行3000米
美國(guó)波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院最新研究發(fā)現(xiàn)，每天步行(不是跑步)2英里(約合3000多米)可以大幅度降低ED發(fā)病率。如果再結(jié)合游泳等其他鍛煉，肥胖男性ED風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更小，甚至可逆轉(zhuǎn)目前的ED癥狀。另外，控制腰圍也十分關(guān)鍵。
2.凱格爾盆腔運(yùn)動(dòng)
盆底肌肉群(愛(ài)肌)對(duì)男女性能力都十分重要。男性進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)球狀海綿體等盆底肌肉群，不僅有益腸道和膀胱健康，而且可以改善性功能，降低ED危險(xiǎn)。無(wú)論是倚在沙發(fā)上休息還是開(kāi)車的時(shí)候，都可以進(jìn)行凱格爾訓(xùn)練。連續(xù)3個(gè)月每天兩次凱格爾訓(xùn)練，結(jié)合戒煙、減肥和限酒等生活方式的改變，ED患者的病情能明顯得到改善。
3.針灸療法
針灸不僅可有效治療背部疼痛和抑郁等多種常見(jiàn)疾病，而且有助于治療ED。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，針灸通過(guò)刺激全身多個(gè)穴位，緩解疼痛或壓力，進(jìn)而舒緩患者心情，讓其更加放松，勃起質(zhì)量也會(huì)隨之得到一定的改善。研究發(fā)現(xiàn)，接受針灸療法之后，39%的ED患者性功能恢復(fù)正常。
4.補(bǔ)充精氨酸
精氨酸是人體中自然產(chǎn)生的一種氨基酸，與一氧化氮共同作用，可幫助勃起。一氧化氮負(fù)責(zé)放松血管，有助于保持男性勃起。最新研究發(fā)現(xiàn)，31%的ED患者在連續(xù)6周補(bǔ)充高劑量精氨酸(5克/天)之后，性功能顯著改善。含精氨酸的食物有鱔魚(yú)、黑魚(yú)、海參、蹄筋、豆制品、瘦肉、果蔬等。
5.喝西瓜汁
一項(xiàng)西瓜研究發(fā)現(xiàn)，輕度ED患者補(bǔ)充西瓜萃取物瓜氨酸之后，勃起功能大大改善。原因是瓜氨酸可使人體產(chǎn)生一種化合物，幫助放松血管，進(jìn)而發(fā)揮類似于性功能障礙治療藥物的功效，改善男性ED癥狀。西瓜具有一定的壯陽(yáng)功效，而且不會(huì)產(chǎn)生壯陽(yáng)藥等藥物導(dǎo)致的惡心和腹瀉等副作用。
