很多上班族午休的時(shí)候就是趴在桌子上講究一下,但是中醫(yī)提醒,經(jīng)常趴著睡覺(jué)易得頸椎病,下面不如就讓小編帶你來(lái)了解下這到底是為什么吧。
上班族趴著睡覺(jué)易得頸椎病
午睡確實(shí)有利于養(yǎng)生,但趴在桌子上睡覺(jué),頸椎和腰椎過(guò)度彎曲,嚴(yán)重超過(guò)了平時(shí)的彎曲范疇,并且長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)狀態(tài),不但會(huì)使頸椎和腰椎的肌肉緊張、小關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于不正常位置,還會(huì)造成局部不適。
而且這種姿勢(shì)使頸部前傾,與脊椎正常的生理彎曲相反,時(shí)間長(zhǎng)了就容易導(dǎo)致脊椎變形,頸腰部肌肉疲勞,引發(fā)脊椎疾病。中醫(yī)建議上班族午睡時(shí),要避免在空調(diào)等冷環(huán)境下采取不正確的午睡姿勢(shì),盡量避免趴在桌子上,最好準(zhǔn)備抱枕、U形枕,將U形枕墊在脖子上,這樣可以讓眼睛、頸椎放松。
上班族怎么午休才正確
沒(méi)有床用躺椅,不能躺用頸枕
雖然有越來(lái)越多的企業(yè)開(kāi)始重視員工的午休問(wèn)題,但更多單位都不具備設(shè)置午休間的條件。此時(shí),可以考慮買(mǎi)張?zhí)梢?,午睡時(shí)撐開(kāi),不用時(shí)收起,這樣也不會(huì)占用太大的空間。如果連躺椅也沒(méi)辦法用,午休時(shí)也要盡可能避免趴著睡。建議買(mǎi)個(gè)頸枕,需要午休時(shí),戴上頸枕靠著墻壁等支撐物瞇上一會(huì)兒。
睡不著別強(qiáng)迫,閉眼也是休息
可能有時(shí)候你并不是很困,不用強(qiáng)求一定睡著,可以先把眼睛閉上,然后將精力集中到呼吸上,放緩呼吸頻率。就算我們只躺20分鐘并且根本沒(méi)睡著,你也會(huì)像睡了一覺(jué)一樣,恢復(fù)體力。
時(shí)間緊張,10分鐘也夠
6分鐘的睡眠即可起到提高記憶力的作用,因?yàn)檫@么幾分鐘就已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長(zhǎng)期記憶,進(jìn)而騰出更多的“空間”盛 裝新知識(shí)了。即使午睡時(shí)間被壓縮到了10~15分鐘,仍然能保留不少的健康好處,而且這種短午睡更容易讓人迅速清醒過(guò)來(lái),盡快投入工作。