很多老人都很普遍的出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥,也有越來越多的老人知道這種病癥可以通過運動來改善了,但是老人運動是有很多注意事項的,骨質(zhì)疏松癥也根據(jù)病情分為不同的程度,這時候運動更應該根據(jù)個人體質(zhì)而定,今天我們主要了解老人運動改善骨質(zhì)疏松癥的注意事項。
1、身體的每一個部位每一個關節(jié)都要運動到。
2、在運動之前一定要進行適當?shù)臒嵘頊蕚洌绯浞只顒由眢w的各個關節(jié),使之靈活,包括:按摩肩部、臂部和腿部肌肉使之放松,轉(zhuǎn)動頸部、腰部、髖部及腳踝使之適應運動所要求的幅度。
3、輕微骨質(zhì)疏松,能持續(xù)正常的工作、生活者,可選擇活動量較大的運動方式,如長跑、打拳、游泳、登山、打球等。
4、運動不是一天兩天就能見效,重要的是能夠養(yǎng)成習慣,堅持并且一直做下去。運動方式的原則是因人而異,量力而為。依據(jù)年齡、身體狀況及骨質(zhì)疏松的程度,應選擇不同的運動方式。
5、嚴重骨質(zhì)疏松,日常生活不能自理,甚至必須臥床者,活動和運動仍然是必要的,可以讓患者坐起來,協(xié)助他適當活動肩、肘、腕、手指、髖部、膝等關節(jié),還可以讓其坐在一個搖椅上,鼓勵患者自己輕輕搖動椅子,達到運動的目的。
6、如果骨質(zhì)疏松癥狀比較嚴重,已經(jīng)影響到正常的生活和工作時,可以選擇活動量較小方式,如原地踏腳、行走等。
通過對這些老人運動改善骨質(zhì)疏松癥的注意事項的了解,我們知道運動不但可以改善骨質(zhì)疏松癥,而且也能在一定程度上預防很多的疾病,使得老人延年益壽。