到了一定年齡后男性的性能力就是開始衰退，變的大不如從前，一方面是年齡機(jī)能老化不可抗拒的原因，也有可能是男性不注意飲食習(xí)慣和無規(guī)律的生活習(xí)慣有關(guān)。男性的性能力覺得了夫妻之間性生活的質(zhì)量，如果性生活質(zhì)量變差還可能會(huì)影響到夫妻之間的感情，那么有些夫妻就會(huì)問到增強(qiáng)性能力的運(yùn)動(dòng)有哪些？下面我就來介紹一下。
首先，在入浴時(shí)在浴室里找個(gè)小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位于頭頂?shù)陌贂?huì)穴；接著將全身浸泡在放滿水的浴缸里，水溫約38-39度左右，就這樣泡差不多十分鐘。如此可以有效地讓神經(jīng)指揮權(quán)的交替更加順暢。
另外也有促使交感神經(jīng)與非交感神經(jīng)切替更加順暢的鍛方法。這種鍛法除了可以強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)效能之外，對于增加勃起力、膨脹力甚至性欲都很有效，我們稱它為“腹式肛門呼吸法”。
鍛煉方法：
1、首先以跪坐姿坐好，然后調(diào)整好呼吸；接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時(shí)，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。
2、在以腹部吸滿空氣之后，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣。
3、接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背后擠到頭上一樣。
4、吐氣的時(shí)候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出；而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會(huì)比想像中更緊。反覆執(zhí)行1-4的步驟持續(xù)約十分鐘，就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時(shí)更加平順。
通過以上我的介紹可以看出能夠增強(qiáng)性能力的運(yùn)動(dòng)有很多，我們可以根據(jù)自身狀況去合理的選擇，也可以選擇多種運(yùn)動(dòng)合理搭配，每天留出一些時(shí)間來做運(yùn)動(dòng)，一段時(shí)間過后性能力就會(huì)有明顯的提升，長期堅(jiān)持下去恢復(fù)原來的性生活很簡單。
