“我的老腰啊……”
“感覺腰要斷了!”
“腰痛得彎都彎不下去……”
這些話你是不是經(jīng)常說或者經(jīng)常聽到?
引起腰痛的原因有很多，比如過度勞累等。但如果出現(xiàn)以下癥狀，則可能是腰肌勞損的表現(xiàn)：
腰肌勞損的表現(xiàn)
(1)腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛;
(2)勞累時(shí)加重，休息時(shí)減輕;
(3)適當(dāng)活動(dòng)或經(jīng)常改變體位時(shí)減輕，活動(dòng)過度時(shí)加重;
(4)不能堅(jiān)持彎腰工作，常常需要伸直腰部或捶打腰部來緩解疼痛;
(5)腰部或脊柱兩側(cè)有壓痛點(diǎn);
(6)腰部外形及活動(dòng)多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動(dòng)稍受限。
產(chǎn)生腰肌勞損的原因
1、長(zhǎng)期過度負(fù)重
腰椎是脊梁的根基，當(dāng)人體軀干處于負(fù)重狀態(tài)時(shí)，腰部身為身體承上啟下的部位，就會(huì)受到較大的壓力。如果腰肌勞損反復(fù)發(fā)生，還會(huì)增加腰椎的不穩(wěn)定性，使患腰椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)加大。
2、脊柱結(jié)構(gòu)失穩(wěn)
脊柱是人體的支柱，對(duì)維持軀干穩(wěn)定性起著決定性作用。如果脊柱結(jié)構(gòu)不穩(wěn)，腰背部肌肉就會(huì)失去輔助，從而超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。長(zhǎng)期如此，就會(huì)引起腰肌勞損。
3、長(zhǎng)期彎腰
長(zhǎng)時(shí)間彎腰會(huì)使腰部肌肉持續(xù)緊張，引起腰肌勞損。
4、外傷
不合理的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作、扭腰、腰部驟然承受負(fù)擔(dān)等都可能使腰部受傷，而這種急性扭傷如果治療不及時(shí)、治療不當(dāng)，或者反復(fù)多次扭傷，就會(huì)成為引發(fā)腰肌勞損的原因之一。
4個(gè)習(xí)慣最傷腰
1、彎腰或單手搬重物
直接彎腰搬重物會(huì)讓腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區(qū)域突出。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是先蹲下，保持腰背中立姿勢(shì)，利用腿部力量，將重物搬起。
2、半躺或半靠姿勢(shì)
當(dāng)人處于半躺或半靠狀態(tài)時(shí)，腰椎缺乏足夠的支撐，原有的弧度就會(huì)發(fā)生改變，讓腰椎間盤所受的壓力不斷增大，誘發(fā)腰椎間盤突出。
3、走路或跑步姿勢(shì)不對(duì)
長(zhǎng)期低頭或含胸駝背地走路，同樣也會(huì)壓迫腰椎，傷害腰部。正確的走路姿勢(shì)應(yīng)該是挺胸抬頭，目視前方，人的重心應(yīng)垂直在一條線上。跑步時(shí)也應(yīng)注意不要弓背向前傾。
4、長(zhǎng)期仰臥或俯臥睡覺
長(zhǎng)期保持仰臥或俯臥的睡姿，會(huì)導(dǎo)致腰背部肌肉緊張，影響腰椎健康。所以，睡覺最好保持側(cè)臥的姿勢(shì)。
