在現(xiàn)代人的生活中，熬夜可是說是家常便飯。但從保健養(yǎng)生的角度分析，熬夜會損傷人們的生活健康，甚至會導致疾病發(fā)生。那么，我們該如何做才能降低熬夜帶來的傷害呢?接下來，就為你介紹一些現(xiàn)代養(yǎng)生法。
傍晚時分抻抻腰
17~19點是體溫最易上升的時間段，適當運動能拉大與就寢時的體溫差，幫助快速入睡。如果此時還在加班，不妨抻抻腰：坐著或站著，兩手交叉，兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂，頭仰起，深呼吸，反復做幾次，時間以5~10分鐘為宜。
晚飯分成兩頓吃
夜里進食會影響生長激素的分泌，沒消化完的食物會刺激胃部工作，降低睡眠質量，因此晚飯盡量在睡前3小時吃完。但是如果需要熬夜的話，可以分成兩頓，先在正常晚餐的時間簡單吃點，如果深夜還餓的話，再少吃一點。這樣可以減少胃里的食物殘留。
不要提前打瞌睡
加班或回家的路上，即使再累也不要打瞌睡，否則會令人體提前釋放睡眠物質色氨酸等，擾亂睡眠節(jié)奏，導致無法進入深度睡眠。
下班多走一段路
如果滿腦子都是工作，大腦就得不到放松。下班后步行一段路可以令大腦從工作模式切換到休息模式，有助睡眠。步行時注意力集中在呼吸節(jié)奏上，每走4步呼吸1次。
做事別一心二用
很多人回到家后會邊看電視邊吃飯，或邊聽音樂邊上網等，這樣同時做兩件事，會增加對大腦的刺激，令大腦興奮，影響入睡。做事不要分心，一件一件按順序來。
肩上敷塊熱毛巾
要想快速入睡，可在睡前半小時泡澡10分鐘，水溫在38℃～40℃，能促進血液循環(huán)，散發(fā)體內熱量，減輕關節(jié)肌肉負擔，放松身心。如果沒時間，可以在肩上敷塊熱毛巾，或用熱水沖洗脖子，活血解乏效果好。
上床后先抱成團
改善末梢動脈血流有助緩解疲勞，促進入睡。關燈上床后，不妨兩膝并攏，雙手抱住膝蓋，大腿盡量壓向胸口，保持這一姿勢片刻，然后復原，反復做幾次。
這些簡單實用的養(yǎng)生法，對降低熬夜傷害還是很有效的。如果你也經常熬夜的話，就會非常需要這些養(yǎng)生方的幫助了。健康的體質，需要你細心的養(yǎng)護。熬夜看起來是小事，卻會損傷你健康，所以不容忽視。
