1久坐愛摸腰部
久坐愛摸腰部加上坐姿不正確是導(dǎo)致腰椎疾病的原因之一，正確的坐姿應(yīng)是上身挺直、收腹，頭部保持正直，并最好每隔40分鐘左右運(yùn)動(dòng)一下，如伸展背部、轉(zhuǎn)動(dòng)腰部、前后踢腿等。每個(gè)腰椎之間都有一塊叫椎間盤的“彈簧片”。如果長(zhǎng)時(shí)間處于不正確的姿勢(shì)，經(jīng)常受壓愛“摸”它會(huì)容易拉伸，“彈簧片”外的纖維環(huán)可能破裂。
它里面的東西就會(huì)膨出，碰到神經(jīng)，引起腰臀部及下肢疼痛、麻木，即為腰椎間盤突出癥。腰疼是不是源于腰椎問題，用八個(gè)字即可簡(jiǎn)單判斷—?jiǎng)拥貌划?dāng)，不動(dòng)不疼。解釋開來，即是腰疼之前，是否有搬重物、扭轉(zhuǎn)身等不恰當(dāng)或過力的舉動(dòng)，疼痛出現(xiàn)后，是不是動(dòng)的時(shí)候才疼—因?yàn)槟I病導(dǎo)致的腰部疼痛，常常在人不活動(dòng)時(shí)也如影隨形。另外他提醒，該病在急性發(fā)作期，疼痛可能強(qiáng)烈至刀割樣、燒灼樣，很難忍耐，這也可以作為判斷的條件之一。
2久站也傷腰
某些行業(yè)需長(zhǎng)時(shí)間站立，這類人群應(yīng)盡量挺胸收腹，保持身體挺立。若需長(zhǎng)時(shí)間彎腰或腰部前傾，可用雙上肢支撐上身重量，減輕腰部負(fù)荷。
3彎腰抬物
此動(dòng)作造成的腰痛十分常見，如搬抬重物等。彎腰的正確姿勢(shì)是先將身體向重物盡量靠攏，雙腿下蹲降低重心，保持后背直立，同時(shí)收緊腰腹部，在搬移重物時(shí)，要注意使雙膝處于半屈曲狀態(tài)，使物體盡量接近身體，用下肢的力量抬起中部。
4做扭腰運(yùn)動(dòng)
一些需要扭腰的運(yùn)動(dòng)，如高爾夫球揮桿等需要腰部發(fā)力帶動(dòng)手臂，這樣常態(tài)性的扭腰運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)椎間盤長(zhǎng)期造成扭轉(zhuǎn)和擠壓，是椎間盤突出的高危動(dòng)作，因此在運(yùn)動(dòng)中要做好腰部保護(hù)。
1負(fù)荷過重
40多歲男性大多處于事業(yè)的巔峰期，同時(shí)是腰椎變化的一個(gè)分水嶺。導(dǎo)致腰椎間盤突出高發(fā)的原因有很多，久坐、缺乏鍛煉等都是腰椎退變的原因，但其中也有不少意想不到的因素，比如肥胖和吸煙。
40多歲的男性大多處于發(fā)福期，大多數(shù)人體重超標(biāo)。身體多余的每公斤體重都會(huì)增加脊椎的負(fù)荷，首先對(duì)身體軸線負(fù)重部位，即對(duì)腰椎和骶骨之間的過渡部位產(chǎn)生緊壓。此外，如果上腹部周圍脂肪太多，當(dāng)身體要保持自身平衡時(shí)，會(huì)使骨盆向前傾斜，脊柱則要向后傾，不能成為一條直線，這可能導(dǎo)致下背部過度緊張，而出現(xiàn)疼痛。
2營(yíng)養(yǎng)不足
吸煙的中年男性也要警惕腰突癥。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，腰突癥患者吸煙的比例較高，其癥狀也往往較重。這主要因?yàn)槲鼰煏r(shí)，許多有害物質(zhì)，尤其是尼古丁，被吸收進(jìn)入血液，使小血管收縮痙攣，口徑變細(xì)，減少血液供應(yīng)。另一種有害物質(zhì)一氧化碳，則置換血液紅細(xì)胞內(nèi)的氧，使腰椎間盤本來就不充足的營(yíng)養(yǎng)更加減少，促使退變過程加重。
在此基礎(chǔ)上，可發(fā)展成為腰突癥引起腰疼，并伴有麻木和跛行。嗜煙還可引起慢性支氣管炎，引起經(jīng)?？人?，咳嗽時(shí)，腰椎間盤受到的壓力增加，這也是腰突出癥的一個(gè)誘發(fā)因素。
3突然大量運(yùn)動(dòng)也損害腰椎
以車代步、久坐辦公室、缺乏鍛煉的生活方式讓腰椎有了“不能承受之重”，但是高強(qiáng)度的鍛煉也對(duì)腰椎有害無益。
1過猛下蹲
下蹲時(shí)過猛或使用不正確的蹲姿，也容易拉傷腰部。正確蹲姿是，下蹲時(shí)，兩腿合力支撐身體，頭、胸、膝關(guān)節(jié)在一個(gè)角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康，右腳在前，左腳在后，兩腿靠緊向下蹲，右腳全腳著地，小腿垂直于地面，左腳跟提起，腳掌著地。
2一手提重物
很多人都喜歡用一個(gè)手提重物，這樣容易使一側(cè)腰肌受損而引發(fā)疼痛。正確方法是，兩手分?jǐn)傊匚锪α?，讓腰椎均勻受力。提的東西也不能太重，蠻力最傷腰，搬重物最好借助工具。
3坐的姿勢(shì)扭曲
人的一生中人，坐的時(shí)間多于走的時(shí)間。坐的時(shí)候歪歪扭扭、前弓后背，會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損、脊柱彎曲、近視等問題。正確坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中間，也可以稍向前傾，上半身別向左右兩邊倒。這個(gè)姿勢(shì)坐累了，腰可以稍向后靠一些，最好在椅子上放個(gè)靠墊。
4站的邋遢
常見的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉，這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經(jīng)，影響心肺功能，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)導(dǎo)致頸椎骨質(zhì)增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病。因此，站立時(shí)腰部要保持平直，從側(cè)面看，耳、肩、髖、膝與腳踝應(yīng)該處于一條線上，骨盆稍向前傾。
5一股腦兒?jiǎn)渭缈?
扛東西時(shí)，有的人習(xí)慣一股腦兒地把東西甩到肩上，用單肩的力量去扛，這個(gè)過程也可能使腰部拉傷?？笘|西所用的力氣是整體的，不但需要手臂的力量，還要借助腰部和腿部力量。最好先半蹲，將重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像舉重的動(dòng)作一樣，有一個(gè)緩沖，還要注意左右肩換著扛。建議經(jīng)?？笘|西的人平時(shí)加強(qiáng)鍛煉，比如做做俯臥撐、仰臥起坐、負(fù)重深蹲等。
1脊柱向下連接著骨盆，它們之間是相互作用的，兩者的關(guān)系就像花與花盆的關(guān)系?；ㄅ钄[放不正就會(huì)讓花莖生長(zhǎng)彎曲，而花莖生長(zhǎng)彎曲就需要調(diào)整花盆才能保持整體的平衡。
脊柱與脊柱整體的不平衡，可能會(huì)影響髖部的柔韌性及骨盆的正常位置。骨盆發(fā)生前傾、后傾或側(cè)傾后，腰椎正常的生理曲度隨之發(fā)生變化。骨盆前傾后，腰椎弧度增加，臀部肌肉不能正確參與工作，腰部肌肉出現(xiàn)代償，從而增加腰部疼痛的風(fēng)險(xiǎn)。
2同樣，骨盆后傾后，大腿后群肌肉會(huì)縮短、僵硬，腰椎的弧度減小，腰椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)增加，同時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)駝背問題，使上背部發(fā)生疼痛及頸椎椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)也增加。
3強(qiáng)化腰腹、髖周圍肌肉力量、強(qiáng)化髖部肌肉伸展性，有助于骨盆位置的矯正，使骨盆恢復(fù)最佳的平衡，從而獲得更加的體姿、更佳的健康，因而護(hù)腰運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃有兩個(gè)部分：柔韌性練習(xí)和力量練習(xí)。腰部的力量練習(xí)和柔韌性練習(xí)相結(jié)合，是腰病康復(fù)或預(yù)康復(fù)的最佳方案，它有助于恢復(fù)脊柱的平衡，幾乎適用于所有類型的腰部問題。
