我們每個人在健身的過程中，都會給自己樹立一些小目標(biāo)。比如說簡單的減下幾斤肉，或者是練出清晰的馬甲線，又或者是練出較為明顯的肌肉線條，這些小目標(biāo)都是我們渴望能夠擁有的。畢竟每個人都不希望被別人嘲諷骨瘦如柴，又或者是被人嘲諷肥胖如豬。因此，人們總是會對訓(xùn)練充滿熱情。
但是有些人堅持了一段時間后，卻發(fā)現(xiàn)自己的身形沒有一點變化，這就很讓人沮喪，看這別人日漸強壯或是日漸消瘦的身材，更是十分羨慕。那么到底為什么堅持了這么久，還是一點進步都沒有呢?其實，只有掌握了科學(xué)健康的方式，才能有更高的效率。
每天要有充足的休息時間，訓(xùn)練的強度，營養(yǎng)的補充，充足的休息，三者缺一不可。并且每天還要堅持每天鍛煉不同的部位，相同的部位使用不同的健身動作進行鍛煉。而且，同一個部位不能重復(fù)鍛煉，要給肌肉充分的休息時間，這樣才能更好的刺激肌肉的增長。
另外，還要注意控制自己日常的飲食，但是控制飲食，并不是節(jié)食，節(jié)食不僅對健身沒有好處，還會對我們的身體造成損傷，控制飲食主要是為了讓我們養(yǎng)成良好健康的飲食習(xí)慣，多吃更健康的食物，這樣有利于我們練出更好的線條。
而對于我們健身訓(xùn)練的動作，應(yīng)該多做那些能夠調(diào)動更多肌肉的鍛煉動作，這樣才能保障良好的訓(xùn)練效果，幫助我們?nèi)〉酶玫慕∩硇省?
動作一，負(fù)重深蹲
深蹲能夠很好地起到鍛煉我們腿部爆發(fā)力地作用，但是在我們做負(fù)重深蹲動作時，要注意避免關(guān)節(jié)地磨損，防止造成不必要地?fù)p傷，并且，膝蓋的發(fā)力方向應(yīng)該盡量與腳尖的朝向保持一致。
動作二，啞鈴臥推
啞鈴臥推是我們在健身房中最常見的鍛煉胸肌的動作，雖然這個動作常見簡單，但若是能夠保證每個動作有效的刺激到了胸部肌肉，也是一個很不錯的鍛煉胸肌的動作。盡量放緩一些做動作的速度，能夠起到更好的鍛煉作用。
動作三，引體向上
做引體向上時，一定要注意的一點就是，頭部一定要過桿，這樣才能保證動作的有效，更好的刺激肌肉的增長。另外，最后的末端動作，可以做一些簡單的停頓，這樣能更好的擠壓背闊肌，提高訓(xùn)練效果。
以上三個動作，能夠讓我們一次訓(xùn)練虐爆全身，再也不用擔(dān)心訓(xùn)練效果不佳了!
