跑步是一項輕松的運動，但是當有人把跑步和減肥聯(lián)系在一起的時候，我們認為這通常就不是一件輕松的運動了。今天小編要介紹就是這不輕松運動的創(chuàng)始人，跑步減肥界里的明星，一位被稱為減肥英雄的原地跑步減肥法的發(fā)明者，趙奕然。原地跑步能減肥嗎?事實說明一切。
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跑步第一階段：熱身階段(5分鐘)
減肥跑步最最關(guān)鍵的，是剛開始跑步的時候。速度不要過快。要緩慢平穩(wěn)的進入狀態(tài)。最開始跑步的5分鐘，我把它叫做熱身階段。
這一階段要完成的事情是，調(diào)整好心肺的呼吸節(jié)奏，調(diào)整好步伐的頻率，將身體的各個部位充分的活動開。這點看似不重要，其實是非常非常關(guān)鍵的。只有將準備活動作的充分了，接下來的55分鐘的跑步，才能順利地進行。而且才會在漫長的跑步過程中，不給身體造成危害。我們的減肥跑步，精髓是持之以恒的每天的跑步鍛煉。所以我們不是在沖速度。一開始跑步的時候，如果速度過快，沒有熱身好的話，很容易造成身體的損傷。這點我是有切身體會的。還記得當時剛開始減肥的時候，也是抱著一種身上的勁要全部發(fā)泄出來，一口氣吃成個胖子的心態(tài)去減肥的。當時看了電視上早安中國那些減肥成功的胖子們的節(jié)目，感覺自己也一定行，于是就咬著牙開始跑步。由于一開始跑得速度過快。方法也不得當，外加上沒有熱身好。最后的結(jié)果就是，剛剛跑了10分鐘，我就累得氣喘吁吁。難受的有一種喘不上來氣的感覺，然后兩眼冒金星，腦袋發(fā)暈。當時感覺有如世界末日來臨一般。這時候就應該停止下來不跑了，但當時我特別倔強，覺得我一定要攻克跑步這座大山，于是強弩著自己接著跑，又跑了10分鐘，我癱倒在地上，眼淚止不住地流了下來。這淚水中，摻雜著對自己的極度失望，摻雜著痛苦。
第二天醒來，感覺全身像散了架一樣，感覺身體里的每一寸肌肉都被人給聲聲的撕拉開了，痛不欲生。然后就是長時間的萎靡不振，自信心徹底的沒有了。后來，經(jīng)過幾天的總結(jié)經(jīng)驗教訓，我得出了一個心得，就是跑步不能抱著一口氣吃成個胖子的心態(tài)，不能急功近利，要循序漸進，持之以恒。而且最關(guān)鍵的，要一開始緩慢的進入狀態(tài)，慢慢的熱身，漸入佳境。
這點就跟齒輪轉(zhuǎn)動一個道理，不能一下來就讓兩個齒輪告訴的轉(zhuǎn)動，要慢慢的讓他們咬合在一起，然后再轉(zhuǎn)動，這樣才能發(fā)揮它的最大功效。
所以，剛開始跑的時候，我們必須要漸入佳境。我的方法是這樣的。
最開始我跑步的時候，是先眼睛看著電視，然后先讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。
快走。然后慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動，這個動作有些像我們在揉面。在往下壓得感覺。在你雙手抬高，放在胸前，向下擺動的時候，你會發(fā)現(xiàn)身體的重心在往上移動，腳下開始覺得輕。這時我們再刻意的將身體重心像上移，不管是否真的移到了上半身，我們腦子里都要想著：“我們已經(jīng)將身體的重心移到了上半身，我們下在下半身非常的輕快?！边@種精神暗示是非常有作用的，我在書中不只一次的強調(diào)過，跑步關(guān)鍵是心理作用，你把它想輕松了，也就輕松了，至少可以減輕很多我們的勞累。
快走大概4分鐘左右。(不要嚴格按照時間走4分鐘，沒必要。就是自己感覺將身體活動開了就可以進入下一步了)熱身階段就可以完成了。我們這時候的身體已經(jīng)基本上達到了跑步的狀態(tài)，可以開始跑步了。
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跑步第二階段：慢跑階段(5分鐘)
快走4分鐘后，這時我們讓步法加快，這時你就感覺自己的身體向一列即將啟動的火車。然后漸漸的由快走，轉(zhuǎn)變?yōu)榕芷饋?。讓身體慢慢的跑起來。這時跑步的速度一定不要過快。而且呼吸的頻率要調(diào)整好，不要急促的呼吸，以免岔氣。這時雙手的動作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏的擺動。這時一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要身體較勁，要協(xié)調(diào)。因為一旦較勁你會覺得非常的累的。
進入下一個階段的標志：就是感覺可以輕松的堅持跑下去了。然后興奮點還是轉(zhuǎn)到我們眼睛看得電視上去。不要一直想著跑步。要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。這樣你就會發(fā)現(xiàn)不太累了。
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跑步第三階段：勻速耐力跑步階段(60分鐘)
下面我們就可以進入跑步減肥的最重要的階段，也就是勻速跑步階段。這個階段最重要的就是要堅持，要有耐力。60分鐘的跑步過程對每個人來說。都是有一定挑戰(zhàn)的事情。尤其對我們肥胖的朋友，1個小時的跑步更是一個很大的挑戰(zhàn)，但沒有辦法，既然我們選擇了減肥，我們就要堅持下去。在60分鐘的跑步過程中，精神信念是決定跑步成敗的一個重要的因素。我們在60分鐘跑步過程中，最關(guān)鍵的就是跑步的時候要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點，不要總想著跑步，要將興奮點轉(zhuǎn)移到我們眼睛看的電視節(jié)目或者聽的音樂上面去。去細細的體會電視中的情節(jié)或者感受音樂優(yōu)美的旋律。然后讓跑步成為一種輔助，一種不過大腦的機械運動。這樣我們就會發(fā)現(xiàn)，原來連續(xù)跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務(wù)。
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以我八個月來的跑步經(jīng)驗來說，這種轉(zhuǎn)移興奮點跑步的方法，是非常管用的，而且完成起來，相對的很輕松。做任何事情，要想又省力又好的完成，我們都要找到一個竅門，跑步也是如此。我們要學會在跑步中，苦中作樂。如果跑步時不看電視或者聽音樂，單純的一個小時的原地跑步可以說是非?？菰锏?。而且很難完成。現(xiàn)在很多健身房的跑步機，就是那種單純的在跑步機上跑完1個小時。我沒有親身感受過那種跑步機，光是從電視上健身房里那一大排整齊的碼放得跑步機和那一臺臺跑步機上氣喘吁吁的減肥者上面，我就感覺她非常的KB。肯定比我的這種減肥方法要KB。
我們原地跑步，從我決定減肥的那天開始。一直到我減成136斤。幾乎一天都沒間斷過。我現(xiàn)在細細的回想了一下。說一天都沒間斷可能有些絕對，但我大概八個月的時間里，不跑步的天數(shù)絕對不會超過10天。就連春節(jié)大年三十的晚上和大年初一。我都堅持的跑步，因為我晚上吃東西了，我就要將今天吃得脂肪跑掉。這就是我的中心思想。另外，我一直摸索一種相對省力的減肥方法，我總想如果既能減肥，又不用那么費力和痛苦，那該多好啊。在反反復復的總結(jié)和摸索中，我得出了自己的這套快樂原地組合跑步法。
