科學(xué)的步行減肥 1周瘦5斤

作者:養(yǎng)生專(zhuān)家  時(shí)間:2013-05-01 00:00:00  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

生命在運(yùn)動(dòng),但是如何才能不僅強(qiáng)身健體又能塑身減肥呢?這是讓很多女性朋友一遍一遍追問(wèn)的問(wèn)題,專(zhuān)家告訴我們,其實(shí)每天的步行減肥就是最有效的方法之一,但是讓人失望的是沒(méi)有多少人能科學(xué)的進(jìn)行,以至于沒(méi)有達(dá)到減脂效果,如何步行減肥呢?

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一、掌握正確的步行姿勢(shì)

不正確的姿勢(shì)會(huì)使減肥效果大打折扣。“跨大步、甩雙臂、背伸直”,這是運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家給減肥者的建議。步行起來(lái)要風(fēng)風(fēng)火火,行進(jìn)過(guò)程中要手握空拳。

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二、掌握有效的步行強(qiáng)度

步行是典型的有氧運(yùn)動(dòng)。主要通過(guò)氧代謝供能,它要求每次步行時(shí)必須達(dá)到一定的速度,滿(mǎn)足一定的鍛煉時(shí)間,才能充分分解體內(nèi)的糖分,消耗體內(nèi)的脂肪。因此必須達(dá)到“有效步數(shù)”,即達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)的有效果的行走步數(shù)。成為有效步數(shù)的條件為:每分鐘必須走60步以上,連續(xù)行走必須在10分鐘以上。以往步行時(shí)要不是連續(xù)行走時(shí)間不夠,要不就是每分鐘步數(shù)太少,做了一堆無(wú)用功。要使有效步數(shù)更精確的執(zhí)行,應(yīng)該借助于類(lèi)似計(jì)步器這樣“教練”式工具來(lái)幫忙。

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三、“堅(jiān)持不放棄”地開(kāi)展步行減肥

要想在一個(gè)星期或一個(gè)月之內(nèi)消耗完人體多余的脂肪并不現(xiàn)實(shí)。最好每天堅(jiān)持鍛煉,每次練習(xí)40至60分鐘。像上下課回教室,上下班的路上,就是最好的步行塑身的時(shí)間。再隨身帶上計(jì)步器這樣的教練式工具,能更加樹(shù)立自己的減肥信心。堅(jiān)持一段時(shí)間,步行減肥將會(huì)逐漸成為日常生活的一部分,成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效手段。

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三個(gè)步行減肥方法大家一定要好好學(xué)習(xí),讓減肥在日常中進(jìn)行。

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