減肥對于大家來說是這個夏季應該關注的重點話題，其實要想做到輕松的減肥在方法上也同樣很簡單。大家只需要了解每天攝取的食物，在熱量以及脂肪含量上的多少，就可以制定出一份合理的飲食規(guī)劃表格，幫助自身在最短的時間內完成減肥。在一些人的心目中完美的身材是令人羨慕的，如果自己也想成為吸引他人贊美眼光的一員，從現在開始完成減肥這項浩大的工程，為完美的自己提供更多的幫助，下面的方法定會令大家滿意。
減肥方法一：降低熱量的攝取，營養(yǎng)學家認為，無論你控制什么——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
減肥方法二：少吃脂肪類食物，專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
減肥方法三：減少食物的攝入量，要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
減肥方法四：多吃流食，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質，并要保證一日三餐。
減肥需要大家每天在飲食上下功夫，如果能夠在加入一定的運動前來幫忙，相信在為自己塑造火辣身材的道路上會走的更加順暢。減肥期間大家在吃東西的時候合理的計劃脂肪含量，能夠有效地幫助身體減少熱量的吸收，讓減肥的時間和效率做到進一步的縮短。
