人們常說(shuō)要是保持年輕，男人靠養(yǎng)，女人靠睡。其實(shí)睡覺(jué)對(duì)男女都有一定保健作用。按時(shí)睡覺(jué)的人們就會(huì)比平常熬夜的人看起來(lái)精神起色。睡覺(jué)要也要按照人體器官休息排毒的生物鐘來(lái)，要睡得好，器官才能休息，才能延年益壽。睡得好，才能長(zhǎng)壽，有些老年人覺(jué)越來(lái)越少，各項(xiàng)器官就會(huì)衰老，人器官的年限都是有數(shù)的，你提早的把它消耗了，衰老的就越來(lái)越快了。那么人們應(yīng)該怎么保持充足睡眠，把教睡得既美容又養(yǎng)生呢，那就讓小編給您介紹一下，睡覺(jué)前的一些小習(xí)慣。
美容覺(jué)的時(shí)間是晚上的10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)。現(xiàn)在挺流行的一句話：“我去睡我的美容覺(jué)了?！背渥愕乃呖墒亲钣行ё钍″X(qián)的保養(yǎng)方法，合理的皮膚休息，可促進(jìn)皮膚細(xì)胞的分裂。一天當(dāng)中，皮膚新陳代謝最旺盛的時(shí)間是在晚上，特別是晚上10點(diǎn)左右到清晨2點(diǎn)之間。如果在這個(gè)時(shí)間獲得較好的睡眠，就能加快皮膚的新陳代謝，使皮膚延緩老化。
在一個(gè)夜間我們的睡眠要經(jīng)過(guò)幾個(gè)階段：深度睡眠，做夢(mèng)和淺度睡眠。在深度睡眠過(guò)程中我們徹底放松并很難被喚醒，第一個(gè)深度睡眠階段是在睡著后不久就達(dá)到的，因此剛?cè)胨瘯r(shí)的睡眠是休養(yǎng)作用最好的，睡得越晚，深度睡眠時(shí)間越短，一個(gè)成年人的深度睡眠只占其整個(gè)睡眠時(shí)間的15%~20%，也就平均90分鐘。所以女性更應(yīng)珍惜這段時(shí)間，讓它給你的肌體充足的時(shí)間和機(jī)會(huì)好好修養(yǎng)，借睡眠來(lái)保持美麗的容顏。
睡覺(jué)是美容的黃金時(shí)期，而堅(jiān)持睡前養(yǎng)成三個(gè)小習(xí)慣，可以幫你延緩衰老，讓年歲帶來(lái)的皮膚問(wèn)題再也不成困擾，堅(jiān)持半年后，你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)，身體好像不知不覺(jué)年輕了15歲！
一、睡前動(dòng)一動(dòng)，健美身材秀出來(lái)
睡覺(jué)之前，可以躺在床上做一些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，放松一下你的身體，對(duì)身心健康也是有好處的哦!
首先躺在床上，把腿抬起抬起，進(jìn)行由上往下地按摩。腿持續(xù)抬著不要放下，或者L字形地貼墻躺著，這個(gè)動(dòng)作可以幫助瘦除小腿贅肉。
然后平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個(gè)角度大約停留30秒到1分鐘，或者你可以堅(jiān)持的極限。這個(gè)動(dòng)作可以塑造大腿的肌肉。
你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個(gè)動(dòng)作可以幫助排除宿便。
二、五指成梳，留住秀發(fā)
我們知道，頭部集中了人身上好幾個(gè)重要的大穴，通過(guò)梳理過(guò)程中的刺激，可以起到按摩作用。
首先用梳子把頭發(fā)梳通，從前額開(kāi)始，由上往下梳，力道適中。
再用手指，輕輕按摩著頭皮，用手指分別從耳根、頸部發(fā)根及前額發(fā)根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂。如此反復(fù)30次以上，感到頭皮麻麻地為止。
這樣的動(dòng)作可以幫助疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份。從而達(dá)到提高記憶力、保護(hù)發(fā)根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。
三、熱水泡腳，行氣助血
腳是離人體心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，加上現(xiàn)在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。
但是，足部又是人體穴位的又一集中區(qū)域，如果供血不足，會(huì)影響到肝臟、腎臟等多個(gè)部分的正常運(yùn)作。所以，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速新陳代謝多有好處。
特別的是，可以在泡腳的水中加入中草藥，因?yàn)槟_上筋脈穴道較多，可以很好的吸收水中的藥物成分。如果你想通過(guò)泡腳達(dá)到減緩腰腿冷痛，可以放入當(dāng)歸、川芎;若是要減緩頭暈?zāi)垦?，則可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去腳氣，那就放入艾草等。
要想睡得好，不要經(jīng)常性的熬夜喝酒，這些都會(huì)讓您大腦很興奮，導(dǎo)致該睡覺(jué)的時(shí)候睡不著，睡前要安神，讓自己進(jìn)入一個(gè)很好的睡眠環(huán)境，這時(shí)候可以泡泡腳，看看書(shū)，及早的躺下來(lái)，也可以睡前來(lái)杯熱牛奶，對(duì)快速進(jìn)去睡眠狀態(tài)也是有好處的。一頂要讓自己睡夠，才能看起來(lái)有好氣色，就會(huì)讓人覺(jué)得年輕。衰老程度也是會(huì)自己診斷的。睡前也可以適量運(yùn)動(dòng)下，也可以促進(jìn)睡眠，及早進(jìn)去深睡眠狀態(tài)。
