俗話說(shuō)，跑步90%靠精神。如果你曾經(jīng)渾身酸疼,未完成或在跑步時(shí)狀況不好,那么你就應(yīng)該知道這是怎么回事。很少有其他運(yùn)動(dòng)可以同時(shí)鍛煉你的大腦和肌肉,制造好或壞情緒。所以毫無(wú)疑問(wèn),在跑道上成功,并不是把一只腳放在另一只腳的前面那么簡(jiǎn)單。但是如何保持精力,對(duì)抗消極的自我意識(shí),不再把自己和別人比較?我們的專家就如何克服最常見(jiàn)的精神障礙,給出了他們的方式。用以下七種策略來(lái)增加精神力量。
你腦海中有些什么呢?
紐約運(yùn)行中心的創(chuàng)始人兼教練明迪·叟可說(shuō),跑步是一個(gè)真正的身心結(jié)合的運(yùn)動(dòng)?！叭绻眢w不合作,你必須自己對(duì)自己說(shuō)些鼓勵(lì)的話,”她說(shuō)?！芭懿绞亲晕疫M(jìn)步的運(yùn)動(dòng)?！?
德克薩斯州的法律顧問(wèn)和運(yùn)動(dòng)心理學(xué)顧問(wèn)Adrienne Langelier
說(shuō)，“跑步可能是最困難的精神運(yùn)動(dòng)之一,其他運(yùn)動(dòng)有設(shè)備,而跑步,你就是設(shè)備?！?
Solkin和Langelier都說(shuō)有些路障,可以測(cè)試跑步者是否堅(jiān)毅。下面是這些專家對(duì)如何沖破障礙給出的建議。
障礙1:去跑步的動(dòng)機(jī)
解決辦法:Langelier說(shuō)重要的是要知道你的動(dòng)機(jī)是什么?！叭绻闶莾?nèi)在動(dòng)機(jī),因?yàn)槟阆矚g這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),跑步會(huì)很輕松”她說(shuō)?！暗侨绻峭庠趧?dòng)機(jī),如參加了慈善助跑或減肥,跑步會(huì)比較難?！痹谶@種情況下,選擇可靠的跑步伙伴,或者前一晚準(zhǔn)備好你的跑步裝備。
路障# 2:恐懼/跑得慢
解決辦法:Solkin說(shuō)，別叫自己“慢跑者”?！皥?jiān)強(qiáng)點(diǎn)，跑完。不愛(ài)競(jìng)爭(zhēng)?沒(méi)關(guān)系。今天跑步就已經(jīng)是成功了?！?
Solkin說(shuō)，“跑步不是要贏。做你自己,記住,跑完就感覺(jué)這一切都值了。”
路障# 3:比賽前訓(xùn)練不足
解決辦法:與其擔(dān)心你錯(cuò)過(guò)了什么,還不如現(xiàn)在就訓(xùn)練。清晨時(shí),跑跑步很好。里程碑有助于你感覺(jué)不自信時(shí)增強(qiáng)信心。另一方面,調(diào)整你的目標(biāo),沒(méi)訓(xùn)練就沒(méi)有把。換句話說(shuō),不要指望沒(méi)訓(xùn)練的你贏得比賽了。
路障# 4:害怕錯(cuò)過(guò)人際交流
解決辦法:Langelier說(shuō)，請(qǐng)記住,跑步并不非是一個(gè)人的事。像Meb
Keflezighi,在去年的紐約市馬拉松比賽上跑的很慢，但他發(fā)現(xiàn)了一個(gè)“公民”跑步者,幫助他實(shí)現(xiàn)了他的目標(biāo)。讓人意外的是Keflezighi贏得了今年的波士頓馬拉松比賽。“目標(biāo)要多樣。”Langelier補(bǔ)充道。
路障# 5:害怕賽中失敗
解決辦法:比賽還沒(méi)結(jié)束，那一切就還在你的掌控之中?！瓣P(guān)注過(guò)程,而不僅僅是結(jié)果。享受當(dāng)下,努力當(dāng)下,你的呼吸和你的節(jié)奏可以幫助環(huán)節(jié)一些壓力,”Langelier說(shuō)。
路障# 6:害怕失敗
解決辦法:“很多人把目標(biāo)定很高,沒(méi)有達(dá)到,就覺(jué)得失敗。”Langelier說(shuō)。但是要有一個(gè)后備計(jì)劃,去達(dá)到低點(diǎn)的目標(biāo)?！坝脗溆糜?jì)劃不會(huì)達(dá)到你最初的目標(biāo)，”Solkin說(shuō)?！澳阋部梢赞D(zhuǎn)移注意力問(wèn)問(wèn)自己還能完成這場(chǎng)比賽嗎?”如果你跑馬拉松,只要能跑完26.2英里，都會(huì)心滿意足吧。
路障# 7:將自己與其他跑步者比較
解決辦法:關(guān)注你要改善,而不是你想得到的地方?；钤诋?dāng)下,享受這一時(shí)刻。“接受世界上有比自己強(qiáng)的人存在。向他們看齊，而不要自卑抑郁?！盠angelier說(shuō)。
Langelier說(shuō),底線是所有的跑步者應(yīng)該允許自己避開(kāi)消極的思維,而不是讓人們只看積極的方面?！罢J(rèn)識(shí)你自己”,她建議?！袄媚愕拈L(zhǎng)處和查補(bǔ)你的短處?！?
當(dāng)你做時(shí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)這比你預(yù)期的更有趣。
