創(chuàng)可貼
春天到了。這意味著伴隨著盛開的鮮花和過敏癥狀會(huì)發(fā)生，讓人難受。
哮喘和過敏率每年都在上升，投入治療的資金也是逐年增加。呼吸是人們維持生存的最基本功能，所以從復(fù)雜的吸入鼻腔噴霧劑到各種各樣的抗組胺藥，我們有數(shù)以千計(jì)的藥物可供選擇，這是不足為奇的。但是哮喘和過敏的人數(shù)的不但攀升表明這些藥物對(duì)這一大問題只能算是個(gè)創(chuàng)可貼罷了。它們沒有解決哮喘和過敏問題的根源：炎癥。
炎癥的加劇
發(fā)炎的支氣管氣道限制了支氣管肌肉的收縮(在哮喘發(fā)作期間發(fā)生)。支氣管急性炎癥也可在哮喘發(fā)作時(shí)發(fā)生，伴隨著黏液的分泌，從而進(jìn)一步堵塞氣道。即使許多哮喘患者沒有嚴(yán)重的支氣管慢性炎癥，他們也曾經(jīng)歷過這些，這通常不限制呼吸，但它確實(shí)使易患痙攣，收縮，以及急性支氣管炎癥。
簡而言之：炎癥不利于健康。呼吸利于健康。
不平衡=炎癥
哮喘導(dǎo)致身體痛苦,導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高。你能想象比努力讓氧氣進(jìn)入肺部更緊張的情況?
更糟糕的是，持續(xù)的壓力：一份令人瘋狂的工作，哺育年幼的孩子，都能導(dǎo)致皮質(zhì)醇抵抗和整個(gè)身體炎癥的加重，包括你的支氣管和肌肉。事實(shí)上，荷爾蒙不平衡，無論是從高皮質(zhì)醇，甲狀腺低下或外的失衡雌激素和孕激素，有助于炎癥的高利率都遍及全身。
最近的醫(yī)學(xué)思想已經(jīng)提出的想法，炎癥是所有慢性疾病的根源。你知道我有多愛追尋根源，所以讓我們一頭扎進(jìn)去探尋這一問題。
哮鳴音的天敵
盡管吸入器和抗過敏藥對(duì)于許多人的健康和福祉是非常重要的，仍然有另一種方式，可以減少全身性炎癥，不需要一趟藥店。這是瑜伽。
由IL-6，白細(xì)胞介素，既促炎和抗炎細(xì)胞因子的測量已經(jīng)表明瑜伽可以減輕炎癥。這其中只是常識(shí)：在一項(xiàng)研究中，瑜伽學(xué)員，尤其是那些練哈達(dá)瑜伽的學(xué)員，表現(xiàn)出較低的壓力水平，較少的炎癥反應(yīng)。另一項(xiàng)隨機(jī)試驗(yàn)表明，艾揚(yáng)格瑜伽可以幫助不幸的婦女度過困境，過敏造成痛苦以及痛苦加重過敏。談?wù)撘粋€(gè)惡性循環(huán)!許多婦女患有哮喘和過敏癥也有焦慮 - 什么時(shí)候下一次攻擊發(fā)生呢?我清楚地記得我的藥物了嗎? - 婦女練瑜伽可以減少焦慮。
瑜伽不只是降低某些東西;它也被證明能增加一個(gè)健康的免疫應(yīng)答的重要組成部分脫氫表雄。在壓力的主要因素“柔韌性”中，瑜伽可以改善HRV(心率變異)。如果你想了解更多關(guān)于衡量和管理您的應(yīng)激反應(yīng)的極佳的方法，我的書中詳細(xì)描述了有關(guān)的HRV。最后，瑜伽提高血清素，并降低單胺氧化酶，2種神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)參與應(yīng)激和抑郁。
簡單呼吸呼吸就好
瑜伽不僅幫助你降低應(yīng)力效果減少整個(gè)身體炎癥和改善呼吸能力，也特別關(guān)注呼吸。定時(shí)運(yùn)動(dòng)特別關(guān)注到你吸氣和呼氣，使你更符合你的身體和它的一個(gè)最重要的功能。
但薩拉博士，我沒有時(shí)間!
如果你有五分鐘，你就有擺瑜伽姿勢的時(shí)間。我常想這個(gè)也一樣，直到我在我30多歲的撞到了墻上?，F(xiàn)在我知道，覺得自己有沒有時(shí)間的人是那些迫切需要五分鐘擺個(gè)瑜伽姿勢的人。
這是正確的，只是一個(gè)姿勢都是我所要求的。在幾分鐘內(nèi)通過一天的課程，你會(huì)在你可以得到通過的姿勢的數(shù)量或者只是做一姿勢感到驚訝。我預(yù)測你也將會(huì)為如何活著，醒來的感覺而驚訝!
這絕對(duì)是以一個(gè)“嬰兒學(xué)步”的方式來增加鍛煉到你的日常的生活的辦法，我喜歡人們用嬰兒的步驟解決他們的問題。當(dāng)談到發(fā)展健康的生活習(xí)慣，從長遠(yuǎn)來看，這是非常有效的。如果你像大多數(shù)人一樣，到了一定年齡，特別是婦女，鍛煉議程是一個(gè)非常重要的時(shí)間承諾。駕車去健身房，一小時(shí)的舉重或跑步或騎單車，然后急需淋浴...它可以花掉你一大段的時(shí)間!
最需要的是那些最普通的人， 因?yàn)槲覀儧]有時(shí)間，我們太累了，或者是因?yàn)槲覀儗幵负纫槐?，檢查的Facebook。所以跳過Facebook的時(shí)間和我一起快速收腹會(huì)話吧：
如果你想要更多的瑜伽姿勢，看看我的一系列其他的瑜伽姿勢。
讓我們面對(duì)現(xiàn)實(shí)：我要你呼吸困難的唯一原因是一些屁股踢間歇訓(xùn)練，或在臥室里好歡蹦亂跳。所以，如果你是一個(gè)慢性wheezer和河豚，添加一些瑜伽你的日常鍛煉。讓我知道如何去Facebook和Twitter - 我一直有興趣在您的反饋!
