在陽(yáng)光下經(jīng)過(guò)了漫長(zhǎng)的一天，你帶著防曬霜的香味睡覺(jué)，但你所能做的就是輾轉(zhuǎn)反側(cè)。以下是在睡覺(jué)之前確保充分睡眠的小建議。
什么時(shí)候吃晚飯
雖然夏季吃晚飯的時(shí)候可能會(huì)稍晚一些，但這并不意味著你要把晚飯推遲到8或9點(diǎn)。臨近就寢時(shí)間時(shí)吃一頓豐盛的晚飯會(huì)導(dǎo)致消化不良和心塞，讓你睡得不舒服。如果天氣炎熱，你想在晚飯后吃冰淇淋的話，至少在睡覺(jué)前一個(gè)或兩個(gè)小時(shí)吃掉這樣糖分猜不會(huì)使你活躍起來(lái)。
喝酒
夏天的溫度會(huì)讓我們想喝冰啤酒和瑪格麗特，但晚上喝太多的酒精會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差。享受一杯酒精飲料來(lái)滿足你的渴望，如果你仍然需要解渴，去吃水果切片或者喝冰凍甘菊茶礦泉水。
在睡覺(jué)前喝水
因?yàn)樘鞖庋谉釙?huì)使我們出汗，所以脫水現(xiàn)象在夏天更為常見(jiàn)。沒(méi)有足夠的水可以使你一整天都覺(jué)得很累，所以在睡前30分鐘左右的時(shí)候要喝水(不能太靠近就寢時(shí)間也不能喝得太多)。這樣有助于消化和防止便秘。
過(guò)敏救濟(jì)
溫暖的天氣意味著你終于可以打開(kāi)窗戶。蟋蟀鳴叫或夏天的光照以及雨的聲音可以幫助你入睡，但是如果你患有季節(jié)性過(guò)敏，花粉就會(huì)進(jìn)入屋子里，引起噴嚏、咳嗽和眼睛癢等癥狀。在梳妝臺(tái)放一個(gè)小風(fēng)扇或吊扇或空調(diào)使空氣冷卻下來(lái)，這樣就能盡情享受夏天了。
冷卻下來(lái)
如果感覺(jué)濕熱或者更糟的話，就在睡前享受一個(gè)清爽的沐浴。濕著頭發(fā)睡覺(jué)是幫助你保持涼爽的好辦法。如果你被曬傷了，用蘆薈滋潤(rùn)乳液擦一下嚴(yán)重的話可以使用含有止痛利多卡因的凝膠緩解一下。
舒緩的伸展動(dòng)作
讓你的身體在夏季赤裸往往意味著更頻繁和更激烈的鍛煉。如果你不進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，那么你就會(huì)感覺(jué)很痛(或造成運(yùn)動(dòng)損傷)，所以要在晚上進(jìn)行習(xí)慣性的拉伸運(yùn)動(dòng)。
