明明很困卻就是睡不著，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)嚴(yán)重影響我們的生活和健康，那失眠要怎么辦呢?失眠吃什么好呢?孕婦失眠怎么辦呢?吃什么可以讓孕婦睡的安穩(wěn)呢?今天小編就給大家整理了一些治療失眠的辦法。
失眠怎么辦
大家都知道，當(dāng)今社會(huì)，越來(lái)越多的人失眠，失眠已經(jīng)是一個(gè)亟待解決的問(wèn)題了。不論是老人還是孩子，各有各的壓力，都會(huì)面臨失眠的情況。這令無(wú)數(shù)人困惑，那么我們?cè)撛趺崔k呢?
失眠的很多原因都源于我們的日常生活，比如精神壓力過(guò)大，年齡的大小，學(xué)歷的高低和我們的生活習(xí)慣，工作環(huán)境等，都會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量。
建立信心
如果偶爾出現(xiàn)失眠的話，不用太過(guò)擔(dān)心憂慮，通過(guò)自身的調(diào)節(jié)相信就能很快恢復(fù)。患者還需要建立信心，不要消極的面對(duì)失眠，失眠之后越擔(dān)心再失眠，就會(huì)更加難以入睡，要坦然的面對(duì)該病，讓患者能盡快的恢復(fù)。
安排規(guī)律的生活
要想避免失眠，最好就是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保證生活起居的規(guī)律性，這也是比較有效的方法。要養(yǎng)成定時(shí)入睡和定時(shí)起床的習(xí)慣，建立好自己的生理時(shí)鐘。如果不得已要晚睡，那么在早晨仍然要按時(shí)起床。在周末假期也不要睡懶覺(jué)。
保持適度運(yùn)動(dòng)
要每天保證有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，活動(dòng)我們的身體，睡覺(jué)前不應(yīng)該再有劇烈的運(yùn)動(dòng)。
睡前放松心情
在睡眠之前要避免過(guò)份的勞心或勞力的工作，通?？梢栽谒奥?tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，以幫助放松心情，保證高質(zhì)量的睡眠。
治療失眠的辦法
患者不應(yīng)盲目服用安眠藥。安眠藥只是給病人一個(gè)情緒上的放松的一般情況，完全治愈失眠，還需要集中治療，睡眠只是撫慰的效果。過(guò)多的使用安眠藥，對(duì)肝臟都有嚴(yán)重的影響。因此，失眠，我們不妨采用以下方法調(diào)節(jié)：
注意休息
疲勞，頭痛，失眠等不適提醒你要休息調(diào)整。調(diào)整的方法是最好的，工作和休息，注重體育。長(zhǎng)時(shí)間久坐的人，每1小時(shí)移動(dòng)，伸展你的腿。放松，坐在樹(shù)下，做深呼吸的練習(xí)等。
一杯熱牛奶
睡覺(jué)前喝一杯牛奶，可以幫助我們?nèi)胨?
保持良好的睡眠
要放松，睡覺(jué)前想愉快的事情，可以在不知不覺(jué)中進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，也可以做放松訓(xùn)練，催眠的設(shè)計(jì)如仰臥，閉上眼睛，集中在手或腳，放松身體，用沉重的手或腳的經(jīng)驗(yàn)肌肉的松弛程度，和緩慢的深呼吸。
孕婦失眠怎么辦
這可是一個(gè)讓人很是頭疼的問(wèn)題，失眠這也是一個(gè)很常見(jiàn)的問(wèn)題，引起的原因也有很多。而孕婦失眠不僅影響孕婦本身的健康，而且還勢(shì)必導(dǎo)致胎兒的正常發(fā)育，所以孕婦一定要盡可能全方位的盡早解決問(wèn)題。
聽(tīng)音樂(lè)
這是一個(gè)很好的疏解壓力的方法，靜下心來(lái)欣賞音樂(lè)，這種方式其實(shí)很有效。同時(shí)還能夠起到胎教的效果，這是一舉兩得好方法，保持平穩(wěn)的心態(tài)，這樣就能夠起到疏導(dǎo)睡眠障礙的好方法。
飲食控制
懷孕的孕婦食欲總是特別好，看到美味的食物總是吃個(gè)不停，其實(shí)這也是造成失眠的一個(gè)問(wèn)題。攝入過(guò)多的食物，這會(huì)影響其腸胃功能，身體不舒服，自然睡眠也跟著出現(xiàn)問(wèn)題。
情感轉(zhuǎn)移
因?yàn)閼言械年P(guān)系，很多孕婦把所有的精心否放逐在寶寶的身上，特別是第一次懷孕的女性承受很多的心里壓力，因?yàn)檫^(guò)多的緊張而直接導(dǎo)致失眠。
學(xué)會(huì)釋放壓力
焦躁的心情是失眠最大的根源，在夜間睡覺(jué)之前應(yīng)該清空腦海中的內(nèi)存，對(duì)于不開(kāi)心的事情應(yīng)該學(xué)習(xí)淡忘，如果遇到什么不開(kāi)心的事情，那么一定要找個(gè)人說(shuō)出來(lái)，這樣聚會(huì)倍感輕松，這樣就不會(huì)有失眠的壓力。
營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境
營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境這也很是關(guān)鍵，舒適、優(yōu)雅的原則，讓孕婦感覺(jué)到這是一個(gè)很溫馨的地方，這樣美好的環(huán)境也會(huì)讓準(zhǔn)媽媽的心情倍感舒適。
安排規(guī)律生活
很多人都錯(cuò)誤的以為孕婦就應(yīng)該享受特權(quán)，其實(shí)這也得遵守科學(xué)的生活原則，器具生活都要遵守健康的原則，養(yǎng)成定時(shí)起床和休息的習(xí)慣，建立一個(gè)自然的生理鐘，避免多睡覺(jué)的問(wèn)題。
看電視幫助催眠
在睡覺(jué)之前我們來(lái)選擇看電視來(lái)打發(fā)時(shí)間，因?yàn)楹芏嗳硕加X(jué)得很是無(wú)聊的電視劇會(huì)讓我們感覺(jué)到精神萎靡，非常想睡覺(jué)。
孕婦失眠吃什么
(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開(kāi)水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g，紅棗5個(gè)去核，蒸雞蛋一個(gè)食用，每日一次。
(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個(gè)切開(kāi)，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。
(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
(8)臨睡前吃蘋(píng)果一個(gè)?；蛟诖差^柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶?jī)?nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。
5種食物幫助孕婦睡眠
牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
蝦仁炒牛奶
材料：雞蛋4個(gè)，牛奶160g，蝦仁20只，熟豌豆、鹽、糖、干淀粉、水淀粉、油各適量。
核桃
核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
核桃排骨
材料：核桃50g，排骨300g，油、香醋、醬油、料酒、蔥、蒜頭各適量。
桂圓
桂圓性味甘溫，無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢(mèng)的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
桂圓肉花生魚(yú)頭湯
材料：草魚(yú)頭700g，花生30g，桂圓肉20g，紅棗12個(gè)，清水、姜片各適量。
蓮子
蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
蓮子鯽魚(yú)湯
材料：鮮鯽魚(yú)1條，蓮子50g，鹽、油、姜、蔥各適量。
茶療
有人說(shuō)飲茶是醒腦，可不知道其實(shí)飲茶也可以促進(jìn)睡眠。
桂圓玫瑰花茶
材料：桂圓20g，干玫瑰花蕾5g，菊花5g，水適量。
結(jié)語(yǔ)：失眠是我們大家多多少少會(huì)遇到的一個(gè)問(wèn)題，很少有人選擇吃安眠藥來(lái)讓自己入睡，尤其是孕婦，是不建議吃安眠藥的。小編整理的這些食譜都是針對(duì)失眠的，大家可以將這些方法收集起來(lái)噢。
