電腦前久坐一族的4個(gè)保健動(dòng)作

作者:劉志文  時(shí)間:2014-02-11 10:57:31  來(lái)源: 健康養(yǎng)生的博客

電腦的廣泛使用,讓久坐的問(wèn)題越來(lái)越凸顯。而對(duì)久坐者來(lái)說(shuō),最常見(jiàn)的不良癥狀就是眼睛模糊干澀、頸椎腰椎酸痛、腿部麻木沉重。很多人為此感到煩惱,其實(shí),在工作中學(xué)會(huì)自我保健能有效趕走這些不適。中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院康復(fù)科主任燕鐵斌教授給“久坐一族”介紹了四個(gè)保健動(dòng)作:
1、眨眼。
緊眨雙眼數(shù)次,然后使雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動(dòng),如此重復(fù)十次后再凝視遠(yuǎn)方一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉,活躍眼部的血液循環(huán)。

2、轉(zhuǎn)頭。
先抬頭盡量后仰,然慢慢低頭,下額盡量貼近胸前,使頸背肌肉拉緊和放松。隨后,緩慢做頭部的圓周運(yùn)動(dòng),并向左右兩側(cè)傾斜10~15次。再將腰背靠在椅背上,兩手在頸后抱攏片刻。這樣對(duì)頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用,有利于精神恢復(fù)。
3、叩腰。
雙手握空心拳,反手背后,以雙手拳背著力,有節(jié)奏地叩擊骶部和腰部。手法要平穩(wěn),力量由輕到重,有振動(dòng)感??上葟镊静肯蛏线祿糁裂巢?,再?gòu)纳舷蛳逻祿糁流静?,如此反?fù)。
4、踮腳。
將兩腳的腳后跟踮起來(lái),只用腳尖著地,兩腿不停地上下抖動(dòng)。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放松,會(huì)帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不停運(yùn)動(dòng),能促進(jìn)下肢的血液循環(huán),供給下肢更多的養(yǎng)料和氧氣,可有效避免久坐之后帶來(lái)的腿部麻木沉重。


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