很多人沒有聽說過自律神經(jīng)失調，自律神經(jīng)是遍布身體的各個器官和組織，如果出現(xiàn)自律神經(jīng)失調癥狀，表現(xiàn)是非常多的，比如容易導致頭暈，頭痛，容易引起出汗，心悸等多種癥狀，出現(xiàn)這種情況的時候，一定要加強調養(yǎng)，要做到規(guī)律生活，要改善睡眠，飲食方面要注重膳食平衡。我們來了解一下自律神經(jīng)失調怎么辦。
自律神經(jīng)失調怎么辦
一、規(guī)律作息，改善失眠自律神經(jīng)失調會引發(fā)失眠，失眠也會繼續(xù)惡化自律神經(jīng)的失衡。
二、有氧運動，接觸陽光持續(xù)緩和的運動（慢跑、游泳、騎單車、瑜珈...）可提升HRV。
避免在日落之後運動，除了會影響睡眠外，也會減少接觸陽光的機會。
三、均衡飲食，七彩蔬果攝食不同顏色的蔬果，可以廣泛補充各種維生素。綠葉蔬菜（菠菜、甘藍collards）富含維生素C、葉酸、類胡蘿卜素catotenoid、ALA，能提升副交感神經(jīng)活性。
四、放松技巧，內觀冥想學習腹式呼吸（從每分鐘呼吸次數(shù)12次，逐漸練習至6次）、肌肉放松技巧，進一步可參與內觀課程。
五、營養(yǎng)補充增加omega-3的攝取，可以提升HRV，增進副交感神經(jīng)活性，降低基礎心跳(resting heart rate)。
六、釋放內外壓力內在或外在的壓力會啟動一連串的壓力反應，導致自律神經(jīng)失調。
透過自己喜愛的方式釋放外在壓力，如旅行、閱讀、聆聽音樂、舞蹈等等。
自律神經(jīng)失調有什么癥狀
自律神經(jīng)遍布身體各個器官，因此自律神經(jīng)失調的癥狀千變萬化。
頭暈、頭痛、口乾舌燥、心悸、容易冒汗、胸悶、惡心、肌肉緊繃、肩頸酸痛、呼吸困難、喉嚨異物感、手抖、四肢麻痹、胃脹、打嗝、便秘或腹瀉、失眠、頻尿等等，只要身體檢查沒有發(fā)現(xiàn)具體的病因（例如心電圖及心臟超音波檢查正常），都可能是自律神經(jīng)失調所造成的。
自律神經(jīng)失調不僅僅是疾病的癥狀，也是許多潛藏疾病的徵兆。研究顯示，自律神經(jīng)失調與未來發(fā)生心血管疾病的機率及死亡率息息相關。
