對(duì)于腳扭到筋了這個(gè)說(shuō)法,其實(shí)真正醫(yī)學(xué)定義用過(guò)是由于外部的原因?qū)е屡院蟪霈F(xiàn)腫脹和酸脹的不適應(yīng)癥狀,也就是因?yàn)榫植康能浗M織損傷,肌肉和肌腱拉傷所導(dǎo)致的癥狀和反應(yīng)。這個(gè)也是我們生活中比較常見(jiàn)的問(wèn)題,因?yàn)樯铍y念磕磕碰碰的。那么我們?nèi)绻_扭到筋了該怎么辦?怎樣做好的快點(diǎn)?
1.崴腳后不要自己按揉崴腳處,一定先拍個(gè)片子,根據(jù)自己疼痛感,如果崴腳的時(shí)候聽(tīng)見(jiàn)咯吱的響聲,及時(shí)去醫(yī)院拍個(gè)片子,如果片子顯示骨折或錯(cuò)位,立刻由醫(yī)生處理。如果沒(méi)有骨折,可自行按照以下步驟恢復(fù)。
2.及時(shí)冷敷將受傷的腳及時(shí)放入冷水中,或毛巾包著冰塊,敷在腫脹的部位,每次約30分鐘,間隔3-4小時(shí)一次。這樣可以起到減輕疼痛,促進(jìn)血管收縮,減少出血的作用。切記先冷敷。
3.抬高患肢受傷后可以在患肢下方墊上枕頭,主要是保證傷處的血液級(jí)淋巴回流,高度以稍高于患者的心臟即可。
4.48小時(shí)后熱敷冷敷近48小時(shí)后進(jìn)行熱敷,用熱毛巾或熱水袋敷腳,目的是活血化瘀,促進(jìn)組織滲出液的吸收。
5.正確按揉在出血停止前,以在血腫處做持續(xù)的按揉為宜,方法是用手掌大魚(yú)際按在局部,壓力以雖疼尚能忍受為宜。時(shí)間是持續(xù)按壓2~3分鐘再緩緩松開(kāi),稍停片刻再重復(fù)操作。每重復(fù)5次為一階段,每天做3~4個(gè)階段較合適。出血停止之后做揉法,用大魚(yú)際或拇指指腹對(duì)局部施加一定壓力并揉動(dòng),方向是以腫脹明顯處為中心,離心性地向周?chē)鱾€(gè)方向按揉,每次做2~3分鐘,每天做3~5次。
6.合理擦藥對(duì)于崴腳引起的局部腫脹,不要使用內(nèi)服藥,可用外用活血類(lèi)的藥物,涂抹至腫脹的部位,一日二到三次,腫脹可明顯減輕。出血腫脹停止后,到了后期可用中草藥熏洗。如果手邊沒(méi)有中成藥,也可以把面粉炒黃,用米醋調(diào)和敷在患處,來(lái)代替中成藥,效果也比較理想。用一小撮花椒,一小把鹽煮水熏洗,代替中草藥效果也不錯(cuò)。按照以上步驟,一般輕度崴腳幾天即可恢復(fù)正常。一定要注意:以后盡量穿適合運(yùn)動(dòng)的鞋,鞋帶要系緊。其次注意在運(yùn)動(dòng)前充分活動(dòng)開(kāi),小跑一段距離,做做腳上的拉伸運(yùn)動(dòng)。最后,做好保護(hù)措施,盡量在平坦的地運(yùn)動(dòng),拐彎時(shí)根據(jù)彎度來(lái)控制速度,切不可急彎處不剎住腳。