女性正常懷孕的時(shí)間都是在十個(gè)月左右，然而就要進(jìn)行分娩，但是分娩后的女性往往都會(huì)導(dǎo)致骨盆出現(xiàn)一些損傷，這樣就會(huì)讓骨盆變的=非常松弛，同時(shí)身體在這種情況下也會(huì)非常的虛弱和無力，這些現(xiàn)象都是女性們無法接受的，所以掌握正確的骨盆復(fù)位運(yùn)動(dòng)方法就很重要了，那么骨盆復(fù)位運(yùn)動(dòng)怎么做呢?
第一，骨盆復(fù)位運(yùn)動(dòng)怎么做呢?自然平躺，雙腿微微分開媽媽平躺在墊子上，雙手放在身體兩側(cè)，手心向下，自然放松，雙腿微微分開，與髖同寬。觀察雙腳后跟是否在一條直線上。媽媽可以讓家人幫忙觀察一下兩腳的腳后跟是否在一條直線上，如果在一條直線上，就證明媽媽的骨盆恢復(fù)很好，沒有傾斜現(xiàn)象發(fā)生。兩腳不等長(zhǎng)，說明有骨盆傾斜，如果有發(fā)現(xiàn)左右不對(duì)稱，就說明媽媽的骨盆位置不正，有傾斜。因?yàn)楫?dāng)骨盆產(chǎn)生傾斜時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致雙下肢的不等長(zhǎng)。
第二，輕微的腿部搖動(dòng)動(dòng)作。平躺，彎曲右膝蓋，頭肩緊貼地板。媽媽躺在墊子上，雙腿伸直。彎曲右膝蓋，頭肩和左腿繼續(xù)保持緊貼地板的狀態(tài)。右手握住右膝蓋，左手握住右腳踝。將右膝蓋彎曲至胸部，用右手握住右膝蓋，并用左手握住右腳踝。將右膝蓋向右肩膀方向推，輕輕地將右膝蓋向右肩膀方向推，以左手將右腳踝壓至?xí)幉?。右手握住右膝蓋輕微搖擺。慢慢放松右手的壓力，右手握住右膝蓋做輕輕的搖擺動(dòng)作。
骨盆復(fù)位運(yùn)動(dòng)怎么做呢?俯臥屈膝式。俯臥，上身微抬，雙手自然撐住下巴，雙腿伸展。媽媽俯臥在墊子上，上身微微抬起，手肘彎曲，肘部撐住墊子，雙手自然撐住下巴，雙腿伸展，雙腿之間保持一肩寬。彎曲左膝，右腳背向反方向彎曲伸展。吸氣，彎曲左膝，盡量讓左腳跟向右臀部靠近，同時(shí)左腳背向反方向盡量彎曲伸展，盡量張開腳趾，張大伸展腳掌。換右腿做，還原后，換另一條腿做。
