胸椎疼痛在生活當(dāng)中比較常見，胸椎是比較靈活的關(guān)節(jié)，如果平時(shí)沒有注意及良好的護(hù)理和調(diào)養(yǎng)，可能會(huì)導(dǎo)致胸椎出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象，這時(shí)候要注意適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，促進(jìn)胸部部位的肌肉組織的血液循環(huán)，來緩解肌肉組織的疼痛，另外對(duì)于骨質(zhì)也是有好處的，要預(yù)防出現(xiàn)骨質(zhì)增生的問題。
胸椎疼痛怎么鍛煉
現(xiàn)實(shí)是殘酷的，現(xiàn)在很多人又普遍存在胸椎靈活性不好，并且腰也不好，那讓腰如何是好？再加上你又喜歡熬夜、又不得不久坐、缺乏有規(guī)律的鍛煉、飲食不規(guī)律等等，你的腰怎么能夠逐漸康復(fù)并且不復(fù)發(fā)呢？
如果你有腰的問題，單純?nèi)ジ纳菩刈奠`活性的問題，也會(huì)很大程度上幫助到你。在這篇文章里，我給大家分享的是兩個(gè)非常經(jīng)典的動(dòng)作。
1、練習(xí)胸椎的伸展靈活性。
很多人練習(xí)胸椎伸展靈活性時(shí)會(huì)用貓式，也是可以的，但效果沒有想象的那么好，這次我要介紹的動(dòng)作是這樣的：
面對(duì)一面墻，前臂始終貼在墻上，鼻尖貼近墻壁，緩慢向下蹲。這個(gè)動(dòng)作會(huì)對(duì)胸椎的伸展有很好的刺激。
當(dāng)然還有很多動(dòng)作細(xì)節(jié)，以及進(jìn)階練習(xí)，特意給大家拍了小視頻： 胸椎的伸展靈活性訓(xùn)練-明威說的秒拍
2、胸椎的旋轉(zhuǎn)靈活性練習(xí)。
這個(gè)動(dòng)作大家可能會(huì)比較熟悉，起始姿勢(shì)跪位，雙手作支撐。然后一側(cè)手抬起抱頭，做身體翻轉(zhuǎn)的動(dòng)作，每次翻轉(zhuǎn)時(shí)到極限，每組可以做8次，做2—3組。左右兩邊都做，在做的時(shí)候如果覺得那邊更緊可以多做。
另外，我們可以更優(yōu)化一點(diǎn)，就是在此基礎(chǔ)上，臀部可以向后坐到腳后跟上，以此來固定骨盆，在轉(zhuǎn)的時(shí)候不讓腰椎轉(zhuǎn)動(dòng)。
