大象腿一直是很多女性的苦惱，因?yàn)楸旧硗炔烤褪侨菀锥逊e肥肉的地方，在加上不知道選擇什么樣的瘦腿方法，所以長(zhǎng)時(shí)間的為這瘦腿工作問(wèn)題郁悶不已，所以為了更好的保持自己的身材，下面就為大家具體介紹一下，腿部減肥的一些有效瑜伽動(dòng)作，按照這些動(dòng)作就可以讓你看到成效。
1、站立前屈式
站立，雙腳分開(kāi)與臀部同寬，身體向下彎，胸部放在大腿前方，頭朝向地板，收緊大腿肌肉，慢慢伸直雙腿，確定膝蓋不彎曲，臀部置于腳的上方并處于中心位置，做5-8次的深呼吸。
功效：伸展腿筋、小腿和臀部 ；提高消化能力；幫助緩解更年期癥狀；減輕頭痛和失眠癥狀。
2、椅式
站立，雙腳靠攏，腳趾碰觸，腳踝微微分開(kāi)，膝蓋歪曲，臀部向后，抬起胸部，同時(shí)雙臂抬起手指伸直指向斜上方，保持肩膀放松，腹部收起。盡量往后坐，以達(dá)到大小腿成90度，同時(shí)保持背部拱起，膝蓋不能超過(guò)腳趾，重復(fù)3次以上。
功效：緩解肩部僵硬，糾正腿部畸形，鍛煉腿部肌肉，美化腿部線條。
3、鷹式
微微彎曲左腿膝蓋，試著將右腿從前面環(huán)繞到左腿的后面碰到腳踝，右胳膊如圖那樣放在左胳膊下方并回轉(zhuǎn)到上面，手掌合到一起。
收緊大腿，當(dāng)身體向下時(shí)，腹部收向脊椎，微微彎曲膝蓋，腰部略微前傾，自然呼吸5次，換另一方向重復(fù)做。
如果做起來(lái)覺(jué)得將腿環(huán)繞很困難，可以只將腿繞到大腿上面，腳趾著地以保持平衡，如果肩膀太緊不能環(huán)繞雙臂，可以做到只讓手背接觸即可。
功效：靈活指、腕關(guān)節(jié)，鍛煉手臂肌肉線條，擴(kuò)張胸部，擴(kuò)張背部肌肉群等功效。
不管是腿部堆積肥肉，還是身體其他部位堆積肥肉的問(wèn)題，都不利于我們身材的保持，所以為了更好的，讓自己塑造完美的身材，那么大家就需要注意了解，以上所介紹的這些瑜伽，瘦腿方法，如果能夠堅(jiān)持的話，就可以讓你快速的看到瘦腿的效果。
