許多人都有便秘的小毛病，雖說(shuō)不是什么嚴(yán)重的疾病，但是的確能影響到我們的生活。有沒有什么好的方法可以改善便秘呢?當(dāng)然是有的!那就是目前風(fēng)靡全球的健身運(yùn)動(dòng)——瑜伽。一些瑜伽體式可以很好治療便秘，時(shí)尚又健康的方法。下面就和小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下治療便秘的瑜伽體式吧!
1、榻式
第一步 舒適地仰躺在墊上，兩腿伸直并攏，腳尖繃直。兩手握拳，屈肘，前臂與地面成直角。
第二步手肘在地上，然后盡可能地向上抬起胸部和腹部。頭部和下半身保持貼住地面。然后再慢慢地放下身體，重復(fù)動(dòng)作。
2、舞蹈式
第一步 站姿，向上伸展你的右手。彎曲左腿，左手抓住左腳腳背，輕輕地拉向右臂方向。然后抬起下巴，目視前方。
第二步 舉起左腿，盡量使得左大腿平行于地面，同時(shí)右手向前伸展，身體稍向前傾。接著再沿原路恢復(fù)起始動(dòng)作。
3、頂峰式
第一步 跪姿，兩腿并攏，小腿與腳背貼地，大腿垂直于地面，兩臂在肩膀正下方伸直，腰背挺直平行于地面。
第二步 膝蓋伸直，同時(shí)向上抬起臀部，形成一個(gè)倒“V”字型。
4、鴿子式
第一步 坐姿，左腿向后伸直，右腿在身前屈膝，小腿平行于身體。脊柱向上伸直，兩手分別放在右腿的膝蓋與腳踝處。
第二步 左腿彎曲，兩手屈肘，手指交叉，保持頭部向前，上半身微微側(cè)轉(zhuǎn)，利用左手手肘勾住左腿腳尖。然后保持?jǐn)?shù)個(gè)呼吸后，恢復(fù)第一步的姿勢(shì)，再換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
怎么樣?大家都學(xué)會(huì)了吧。這幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作無(wú)論你是青年學(xué)生、白領(lǐng)還是中年媽媽都可以學(xué)會(huì)。如果你有便秘困擾，那么就學(xué)起來(lái)吧。我相信只要大家每天堅(jiān)持練上半個(gè)小時(shí)，再搭配上合理健康的生活習(xí)慣，一段時(shí)間后一定會(huì)有成效的，小編在這里提醒大家，一定要堅(jiān)持哦!
