開(kāi)胯很重要，能使人體越來(lái)越綿軟，也可以讓腰部伸直，但收胯也一樣關(guān)鍵，但通常卻被別人忽略。收胯不僅能夠 瘦腰，能夠 避免胯太寬，也防止讓,骨盆形變。下邊的這種瑜伽體式，要是堅(jiān)持不懈訓(xùn)練，大腿根部減2cm、小腿肚細(xì)1cm壓根沒(méi)有是理想。并且收胯還可以降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，真的是益處多多。
坐角變式
坐角變式說(shuō)白了，便是坐著地面上，腿產(chǎn)生一定的視角。雙腿之間的視角不大不小依照所有人的承受力，可是假如收胯得話(huà)視角還是不適合過(guò)大。姿勢(shì)溶解：兩腿膝關(guān)節(jié)挺直在人體兩邊菱形開(kāi)啟，伸直背部，兩手挺直把握住兩腳腳指頭。雙眼凝視前邊。留意這一瑜伽體式需要我們的四肢和背部及其腰部都不可以彎折，不然便會(huì)沒(méi)有實(shí)際效果。
手肘倒立變式
手肘倒立變式需要有一個(gè)綿軟的軟墊，我們的胳膊肘抱頭在軟墊上，此外我的兩腳還要相互配合進(jìn)行一定的姿勢(shì)，那樣能夠 讓血液在全身隨意的流動(dòng)性。姿勢(shì)溶解：兩手胳膊肘彎折抱頭，兩腿膝關(guān)節(jié)彎折，小腿肚往上腳跟合十產(chǎn)生三角形，維持這一瑜伽體式一段時(shí)間。
側(cè)鴿
側(cè)鴿在我們開(kāi)胯以后，是一個(gè)很好的收胯瑜伽體式，它的瑜伽體式范疇不容易非常大，可是也鍛練了我們的腰部和胯部，另外屈伸了我們的側(cè)腰和肩膀。姿勢(shì)溶解：雙腿分開(kāi)左腿膝關(guān)節(jié)彎折小腿肚內(nèi)收，左腳膝關(guān)節(jié)彎折小腿肚往上伸出，人體向右邊晃動(dòng)，兩手開(kāi)啟在腦后匯聚，左腿搭在左邊胳膊肘處。雙眼看向右邊。
側(cè)鴿變式
側(cè)鴿變式重視我們?nèi)可仙淼挠?xùn)練，不論是手臂還是胸口，背部還是兩邊腰部，都具有了非常好的鍛練功效，能讓血液充足的流入我們的盆骨和胯部。姿勢(shì)溶解：兩腿上下分離，左腳膝關(guān)節(jié)彎折內(nèi)收，左腿小腿肚向上邊挺直。人體向右邊歪斜，胸口開(kāi)啟向后，右手把握住左腿腳指頭，頭部靠在右手上。
騎著馬變式
騎著馬變式加上我們衣著的健身服，就確實(shí)特想身騎白馬的真命天子那般，縱橫馳騁在競(jìng)技場(chǎng)和荒野。它積極我們腳部的訓(xùn)練，讓我們對(duì)自身更為的有信心，也令人更為的瀟灑。姿勢(shì)溶解：左腿膝關(guān)節(jié)彎折，左腳挺直向后拉伸，背部伸直向后拉伸，1右手把握住左腿膝關(guān)節(jié)處，左手往上把握住頭部。
側(cè)鴿變式
這一瑜伽體式有一種竭力往上的朝氣蓬勃，有一種手可摘星辰的覺(jué)得，因而它不僅拉伸了我們的嵴椎，挺直也有提高的功效，業(yè)另外鍛練了我們的大腿根部。姿勢(shì)溶解：左腿膝關(guān)節(jié)彎折小腿肚碰地，左腳膝關(guān)節(jié)彎折放前膝關(guān)節(jié)點(diǎn)地，背部伸直，左手把握住右腿腳裸，右手往上挺直，雙眼看向右手的方位。
手肘倒立變式
這一瑜伽體式就好像一個(gè)翩翩飛舞的體操運(yùn)動(dòng)員，它將兩手的能量和兩腿的纖長(zhǎng)和優(yōu)美極致的融合在了一起，是一個(gè)鍛練胯部和腳部非常好的瑜伽體式。姿勢(shì)溶解：兩手胳膊肘彎折抱頭碰地，兩腿前后左右彎折，左腳膝關(guān)節(jié)彎折小腿肚向后，左腿挺直向后。
