瑜伽是一種保健身體的方法，現(xiàn)在很多年輕人平時都有練習瑜伽的習慣，練習瑜伽對人身體健康的好處是非常多的，不僅可以減肥，還可能塑形，保持苗條的身材，瑜伽的種類是很多的，瑜伽鴿子式是一種常見的瑜伽方法，不過在練習瑜伽鴿子式的時候是有一些技巧的，下面介紹鴿子式瑜伽的技巧。
鴿子式瑜伽的技巧
1 衣著：
練習瑜珈姿勢時應穿著寬松柔軟的衣服，以棉麻質(zhì)地者為佳，必須保證透氣和練習時肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉(天冷時腳部須注意保暖)，手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應除下。
2 道具：
練瑜珈當然以使用專業(yè)的瑜珈墊為好，當?shù)孛嫣不虿黄教沟臅r候，瑜珈墊能發(fā)揮緩沖作用，幫助您保持平衡。但是，如果您沒有專業(yè)的瑜珈墊，鋪上地毯或?qū)φ鄣拿阂部伞２灰谶^硬的地板或太軟的床上進行練習，同時注意不能讓腳下打滑。初學者也可使用一些道具來輔助練習某些姿式，可用的道具如瑜珈磚、瑜珈繩，甚至墻壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相應的道具，幫助您進行循序漸進的練習，同時更準確掌握每一個姿式傳達給身體的感覺。
3 時間：
一般來說，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習瑜珈姿式。其實，只要保證空腹的狀態(tài)，一天中的任何時間都可以練習。換句話說，飯后(3小時之內(nèi))是不宜練習瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看來，清晨4~6點才是練習瑜珈的最佳時刻，因為此時周圍萬籟俱寂，大氣最為純凈，腸胃活動基本停止，大腦尚未活躍起來，容易進入瑜珈的深層練習狀態(tài)。
4 地點：
練習瑜珈最好能在干凈、舒適的房間里，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何家具。房間內(nèi)空氣清新、流通，并且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂來幫助松弛神經(jīng)。當然，您也可以選擇在露天的自然地練習，比如花園等環(huán)境較好的地方，千萬不要在大風、寒冷或有污染的空氣中練習，也不要在太陽直射下練習(黎明除外，因為那時光線柔和，有益于健康)。
瑜伽鴿子式后彎的教程
步驟一：從駱駝式開始。吸氣，下腹部內(nèi)收上體提，尾骨找地面，穩(wěn)定下背部。然后左手往上找天花板，左肩膀往外旋。保持5個呼吸，呼吸放松，然后換邊，再回到駱駝式。
步驟二：吸氣，雙手沿著耳朵旁邊延展，雙手合掌，可以的話。呼氣，確保下背部穩(wěn)定拉長。繼續(xù)啟動核心力量，避免弓背，延長下背部。如果你可以在沒有疼痛的情況下，吸氣，往后延展，用胸骨來帶動身體。肩膀抬，手肘相互找彼此，頭往后。保持至少5次深呼吸。
瑜伽鴿子式后彎的技巧
步驟三：吸氣，雙手找地面。雙腳背壓實地面，大腿用同樣的力量，支撐身體，大腿盡量與地面保持垂直，雙手來到腳的外側(cè)。檢查一下下背部，不要太多壓力。
步驟四：雙手慢慢走向膝蓋，腳趾與腳踝一條直線。把部分重量來到左手，右手指尖往前找到右腳跟。抓到右腳跟之后，抓穩(wěn)。然后把重量來到右手，用右腳往下推的力量把身體撐起來，左手指往前抓住左腳跟。抓住雙腳，手肘相互靠攏，髖部往前推，保持下腰部的延長和空間，啟動核心，尾骨找膝蓋。吸氣彎曲手肘，放在地面上。繼續(xù)往前拉，臀部保持抬高，頭去找地面。嘗試保持5個呼吸。
出來的時候，慢慢來，小心點。吸氣回到雙手撐地，然后雙手往后來到髖部，大拇指撐住骶骨。最后，脊柱慢慢卷起來，保持膝蓋跪地，大腿垂直地面。然后到嬰兒式放松。
