有的人認(rèn)為瑜伽的動(dòng)作都是非常簡單的，因?yàn)椴胚m合女性練習(xí)。實(shí)際上在瑜伽當(dāng)中有很多動(dòng)作是非常難的，就算是男性有可能都做不到。就拿瑜伽倒立來說，如果沒有掌握其中的技巧，直接倒立的話，不僅容易不成功，還可能給身體帶來一定的傷害。那么，瑜伽手倒立的技巧是什么?
一、穩(wěn)定大手臂向內(nèi)
你要學(xué)會穩(wěn)定肩胛帶，再去練習(xí)手倒立。否則，你會把重量都放在手和手腕上，那樣容易受傷。在手倒立之前，先試試這個(gè)熱身。
1.拿到瑜伽磚，舉過頭頂。不要啟動(dòng)手臂的肌肉，想象它們是兩條面條。保持1分鐘。放開磚塊，手臂放松2分鐘。
2.然后，雙手再次舉過頭頂，雙手用力夾磚塊，手指尖向上延展。伸直手臂，想象大臂向內(nèi)去找耳朵。保持在這里，手用力推磚塊，保持1分鐘。
哪個(gè)更難?當(dāng)然是第二個(gè)。第二個(gè)中手臂用力的方式，就是手倒立中需要的。
二、手倒立預(yù)備動(dòng)作1
有些人發(fā)現(xiàn)這個(gè)比直接跳上去手倒立更難，可能因?yàn)檫@個(gè)不能用慣性跳，而需要慢慢用腳走上去，去明白手倒立的感覺。
1.來到下犬式，腳跟靠墻。縮短下犬式的距離，因?yàn)樯先ブ蠹绨蛐枰獙R手腕。彎曲膝蓋，慢慢走上墻。肩膀向前移動(dòng)。直到腳和臀部同高，身體呈90°?？赡苄枰粋€(gè)同伴告訴你是否到達(dá)90°。臀部在肩膀正上方。啟動(dòng)核心，肚臍內(nèi)收，手臂外旋找耳朵，就像剛剛雙手上舉磚塊那樣。
2.保持核心和手臂兩啟動(dòng)，你可以更進(jìn)一步，練習(xí)單腿的手倒立，保持另外一只腳踩墻。保持幾次呼吸，再換另外一只腿。
如果你發(fā)現(xiàn)第一個(gè)手就開始抖了，那么保持在第一個(gè)。然后慢慢下來回到嬰兒式休息。
三、手倒立預(yù)備動(dòng)作2
接下來嘗試背對墻練習(xí)手倒立。練習(xí)的時(shí)候，不要用太多的慣性，在這里，我們不用雙腿都向上伸直，而是讓兩條腿相互垂直，找到控制的感覺，而不是利用慣性倒到墻上去。
1.來到下犬式，雙手離墻一個(gè)腳掌的距離。把你的下犬式距離縮短，然后抬起一條腿來到單腿的下犬，下方的腿彎曲一點(diǎn)，另外一條腿保持伸直抬高。
2.把覺知帶到彎曲的那條腿，開始蹬地讓身體向上，保持抬起的腿向上。一定要有控制的。開始時(shí)不要跳太高，循序漸進(jìn)。
3.當(dāng)你越跳越高，下面的腿會抬高，上面的腿會輕微碰到墻面。如果你是有控制的，你會有那么一瞬間穩(wěn)定在控制，需要核心的力量。
多練習(xí)這步，會給你帶來更加有控制的手倒立。
