伴隨著生活條件越來越好，很多人開始注重美容養(yǎng)生，年輕人會(huì)利用空暇時(shí)間去健身房鍛煉、練瑜伽，老年人會(huì)利用早晚時(shí)間逛公園、跳廣場(chǎng)舞、練太極，越來越豐富的娛樂生活除了可以鍛煉身體也能過充實(shí)自己。不過很多人想要學(xué)習(xí)瑜伽都不知道如何入門，本文介紹了瑜伽入門起步學(xué)習(xí)方法，一起來了解一下吧。
一、Part 1 喚醒身心4步走
第1步：自診自測(cè)——身、心、靈全面掃描
生理健康自我診測(cè)
心理健康自我診測(cè)
肌體衰老程度及體質(zhì)自我測(cè)試
第2步：靜心減壓——讓身心都暫時(shí)歸零
靜坐，讓身心更沉穩(wěn)
燭光冥想
第3步：呼吸唱頌——喚醒生命能量
分段式呼吸練習(xí)
瑜伽唱頌
第4步：暖身活動(dòng)——瑜伽從溫軟的幸福中開始
課前常規(guī)暖身運(yùn)動(dòng)
二、堅(jiān)持。初學(xué)瑜伽的時(shí)候，會(huì)覺得瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作都很難做，很多時(shí)候都會(huì)想放棄，這個(gè)時(shí)候就需要你有一種堅(jiān)持下去的信念，你要深信瑜伽會(huì)帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。
瑜伽最好是空腹練習(xí)。當(dāng)人吃飽的時(shí)候，練習(xí)瑜伽的效果是遠(yuǎn)及不上空腹練習(xí)的效果的。
環(huán)境要安靜、平整，空氣流通性良好。不要在空地板上或不平的地方練習(xí)瑜伽體式，而應(yīng)該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習(xí)。
靜心。練習(xí)瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子里各種想法都忘掉，一心一意的做瑜伽動(dòng)作。這時(shí)候你的所有思緒都適合瑜伽動(dòng)作有關(guān)的，而與外界無關(guān)。這就需要在做瑜伽動(dòng)作之前做冥想，最好是有引導(dǎo)的冥想。
量力而行。對(duì)于瑜伽，沒有人敢說自己的動(dòng)作是標(biāo)準(zhǔn)的，也沒有人可以指責(zé)別人的動(dòng)作是不標(biāo)準(zhǔn)的，不同的人做相同的動(dòng)作由于身體的柔韌性不同，做出來會(huì)有很大的不同。要知道自己身體的極限，不要強(qiáng)求自己做到哪一個(gè)點(diǎn)，盡自己最大的努力做到自己的極限點(diǎn)就可以了，時(shí)間久了，你就會(huì)做的越來越好。
在練習(xí)的時(shí)候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應(yīng)該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應(yīng)該立即停止。
呼吸。在所有體式練習(xí)中，都應(yīng)該只通過鼻孔進(jìn)行呼吸，不要通過嘴呼吸。在練習(xí)體式和保持體式的過程中，不要抑制呼吸。按照本書后面針對(duì)不同體式所給出有關(guān)呼吸的提示進(jìn)行練習(xí)。
練習(xí)結(jié)束后，一定要做放松。放松方法和開始的靜心方法是一樣的，要讓大腦、身體的每一個(gè)部位都全面放松。
關(guān)于女性的特殊說明，在生理期的時(shí)候，一定不可以練習(xí)頭倒立的體式。
