瑜伽第一式是瑜伽入門的第一個(gè)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作看似很簡(jiǎn)單，但是做到位很難。在健身房?jī)?nèi)，教練的水平參差不齊，即使學(xué)員動(dòng)作不到位，教練也很難及時(shí)糾正。學(xué)會(huì)瑜伽第一式，可以鍛煉到腹部和腰部的肌肉，減少脂肪的堆積。掌握正確的瑜伽動(dòng)作，可以培養(yǎng)健身的樂趣，提升肌肉的力量和忍耐力，事半功倍。
動(dòng)作要點(diǎn)
1、按基本三角式站立，右腳尖指向右前方，左腳尖轉(zhuǎn)向右方大約30度(剛開始也可以15度，慢慢熟練后可以慢慢調(diào)整角度)，屈右膝(腳尖和小腿呈90度，小腿和大腿呈90度角)，做成右弓步。
2、上身軀干轉(zhuǎn)向右方，吸氣，兩手慢慢從旁上舉，兩手舉至頭頂上方，雙手合十，保持肘部伸直。
3、呼氣，抬頭，眼望指尖，自然呼吸30~60秒。
4、吸氣，臉朝前，眼看前方，伸直右膝蓋。
5、呼氣，兩手分開，自然放于體側(cè)。
6、換左側(cè)做同樣練習(xí)。
練習(xí)技巧
此體式需要雙腿有良好的耐力。練習(xí)時(shí)，腿部會(huì)有微微酸脹的感覺．雙腿間的距離以前腿的大小腿成90度為最佳，調(diào)整好之后就不要過多頻繁地移動(dòng)雙腳。手臂向上延伸肘．帶動(dòng)身體往上，不要將身體重量過多地放在髖部和腿部，雙肩打開，胸腔擴(kuò)張，脊柱向上保持伸直。
注意事項(xiàng)
練習(xí)本動(dòng)作時(shí)需要配合腹式呼吸，切不可憋氣
每次深呼吸5-10次，可換另一側(cè)重復(fù)該動(dòng)作
該動(dòng)作和戰(zhàn)士第二式，戰(zhàn)士第三式以及部分演化出來的動(dòng)作配合更佳
所有的站立體式都是比較消耗體力的，尤其是戰(zhàn)士第一式。因此心臟較弱的人不宜做這個(gè)體式，即使身體較為強(qiáng)健的人也最好不要在這個(gè)體式上停留過長(zhǎng)的時(shí)間。
