對(duì)于便秘來(lái)說(shuō),做呼拉圈運(yùn)動(dòng)是一種比較簡(jiǎn)單、合理的運(yùn)動(dòng),可以讓我們減脂減肥,我們想要在餐后兩個(gè)鐘頭進(jìn)行呼拉圈健身運(yùn)動(dòng),每天堅(jiān)持半小時(shí)以上,這樣堅(jiān)持一個(gè)月就可以瘦8斤左右,而且每天堅(jiān)持鍛煉半小時(shí)以上,這樣才能達(dá)到減肥的目的。
1、用呼拉圈減肥及治療便秘的功效
由于是以人為因素管理中心的圓心點(diǎn)力健身運(yùn)動(dòng),造成的能量比呼拉圈凈重要高3倍。依據(jù)呼拉圈和腰腹部的摩擦引起的大量健身運(yùn)動(dòng),可以合理地消耗脂肪,做到的實(shí)際效果。此外,對(duì)手臂、腳部也有好處。由于搖呼拉圈時(shí),鼓膜時(shí)刻緊貼腰部,不斷地刺激腸胃,因而具有治療便秘的作用。除了開(kāi)合理的減肥瘦身,跳繩可以讓腰腹部、臀腿肌肉不再僵硬以致衰弱,可以增強(qiáng)肌肉,保證整個(gè)體形健壯。可以保證人體每天的運(yùn)動(dòng)量,讓生命活在健身運(yùn)動(dòng)中。
2、搖動(dòng)呼拉圈仍可保持穩(wěn)定身姿
經(jīng)常報(bào)名參加呼拉圈健身運(yùn)動(dòng)有助于保持身體平穩(wěn),特別是對(duì)腰腹部、臀腿肌肉的鍛練實(shí)際效果更加顯著。水平較高的人,也可以通過(guò)鍛煉全身全身肌肉力量來(lái)鍛煉自己全身肌肉,從而提高腰椎、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)、腳踝旋轉(zhuǎn)、轉(zhuǎn)臂和轉(zhuǎn)臂等動(dòng)作,從而達(dá)到鍛煉全身上下肌肉的目的,從而提高腰部、髖部、膝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、轉(zhuǎn)體、旋轉(zhuǎn)臂等的目的。
3、搖呼拉圈的缺點(diǎn)是脊柱壓力過(guò)大,會(huì)導(dǎo)致血管破裂,可能會(huì)損傷內(nèi)部器官
對(duì)于呼拉圈這種健身運(yùn)動(dòng),單純依靠腰力來(lái)進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng),并不能達(dá)到全身減肥的實(shí)際效果。由于呼拉圈借助腰力晃動(dòng),正好屬于胸腰的部位,假如過(guò)分搖晃,就會(huì)引起腰腹部脊柱工作壓力過(guò)大,最終導(dǎo)致血管破裂。有人說(shuō)跳繩會(huì)引起腹部臟器的抖動(dòng),其實(shí)沒(méi)有,只不過(guò)是在太多的跳繩之后,甩動(dòng)作用力就會(huì)碰撞腹部、背部的內(nèi)臟器官,如果呼啦圈過(guò)重,轉(zhuǎn)圈圈的時(shí)間過(guò)長(zhǎng),就會(huì)傷到內(nèi)臟器官。
關(guān)于搖呼拉圈的通病
1、夠久的,搖呼拉圈了
大家都知道,跳繩是一種休閑娛樂(lè)的健身運(yùn)動(dòng),它的運(yùn)動(dòng)量并不大,我們只有增加健身時(shí)間,保持持之以恒的健身運(yùn)動(dòng),做到有氧運(yùn)動(dòng)減肥的環(huán)節(jié),那樣才能消耗人體所需的脂肪及發(fā)熱量,才能達(dá)到瘦身效果。通常可以參照國(guó)家體委會(huì)推行的“三三三”健身運(yùn)動(dòng),一周進(jìn)行三次健身運(yùn)動(dòng),每次心率不超過(guò)三十分鐘,每次一百三十下。這樣既不容易太累,也不會(huì)有實(shí)際的效果。
2、搖晃呼拉圈凈重量要適中
選擇呼拉圈并不是越重越好,因?yàn)樗睾苋菀滓鸺∪馓弁?。而呼拉圈在搖擺時(shí)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)部?jī)?nèi)臟(如腎臟功能)等,呼拉圈相對(duì)性地撞擊所產(chǎn)生的能量也很大,可能會(huì)傷害到五臟六腑。所以,當(dāng)選擇呼拉圈時(shí),我們要選凈重要,適度,不要太重運(yùn)動(dòng),鍛煉的實(shí)際效果就越好。
3、搖動(dòng)呼拉圈旋轉(zhuǎn)速度不易過(guò)快
轉(zhuǎn)呼拉圈需要長(zhǎng)期保持平均速度的健身運(yùn)動(dòng),不必急于求成,也不必急于求成。使人體感覺(jué)輕柔松散,吸氣均勻而順暢。足底不必太粘著,可以稍微走幾步,避免長(zhǎng)時(shí)間的重復(fù)健身運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉和骨節(jié)的疲勞。
