仰臥起坐健身器材怎么用

作者:小雨  時(shí)間:2014-05-11 19:14:39  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

現(xiàn)在人的身材,普遍都是肚子上的肉比較多,這都是因?yàn)槿藗児ぷ餍枰L(zhǎng)時(shí)間的坐著,而且平時(shí)又缺乏鍛煉,自然小肚子上的肉就起來(lái)了。而且因?yàn)橐话愕倪\(yùn)動(dòng)鍛煉不到腹部肌肉,小肚子也成為了最難減下去的贅肉。不過(guò)有一種運(yùn)動(dòng)對(duì)于收腹特別有效果,就是仰臥起坐,而為了幫助人們運(yùn)動(dòng),現(xiàn)在發(fā)明了一種健身器材,叫做仰臥起坐健身器材。

仰臥起坐健身器材怎么用

人們?cè)谫?gòu)買(mǎi)了仰臥起坐健身器材之后,都會(huì)感覺(jué)到非常的迷茫,不知道具體仰臥起坐健身器材怎么用。為了讓您能夠詳細(xì)的了解一下這種專(zhuān)門(mén)鍛煉腹部肌肉的健身器材,在這篇文章中就來(lái)詳細(xì)的介紹一下它怎么用。

主要方法

腹部運(yùn)動(dòng):腹部運(yùn)動(dòng)也就是仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。雙腳勾住仰臥起坐板的最下端的支點(diǎn),腿放在最上端的海綿上,反復(fù)的仰臥,已達(dá)到鍛煉腹部的效果。

收背運(yùn)動(dòng):俯身挺背。就是腿勾住支架最上端的支點(diǎn),俯身躺在仰臥起坐板上,然后以腰部為支點(diǎn),不定的向上挺起。注意在挺起的時(shí)候一定要有節(jié)奏,一分鐘六次。

仰臥踢腿:平睡在仰臥起坐板,手向后,抓住仰臥起坐板,固定身體不下滑。然后以臀部作為支點(diǎn),左右腿交替向上踢。

我們?cè)谧鲶w育達(dá)標(biāo)測(cè)試的時(shí)候,是按一分鐘多少次算,導(dǎo)致很多人認(rèn)為仰臥起坐時(shí)越快越好。這是很多仰臥起坐練習(xí)者的通病。其實(shí)不是如此,速度越快腹肌受到的壓力會(huì)越小,正確方法應(yīng)該盡量放慢速度,鍛煉腹部肌肉的控制能力,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你慢的動(dòng)作來(lái)做的時(shí)候,你的腹部會(huì)有一種火辣火辣的感覺(jué),這是脂肪在燃燒。起身時(shí)慢慢吐氣,躺下時(shí)長(zhǎng)吸一口氣,控制好節(jié)奏。

知道了仰臥起坐健身器材怎么用之后,按照上述的方法進(jìn)行鍛煉,相信長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去您一定可以重新?lián)碛忻鐥l的身體。另外也提醒各位朋友,做仰臥起坐的時(shí)候,最好的角度是超過(guò)45度,如果您想要鍛煉效果更好的話(huà),就一定要將正確做準(zhǔn)確,超過(guò)45度在運(yùn)動(dòng)之后您才會(huì)看到最好的效果。

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