腹部?jī)蓚?cè)是人體最容易堆積脂肪的部位之一，特別是30歲左右的男人，腹部?jī)蓚?cè)的肉就開始下沉并顯露出來(lái)。那么有什么好方法能夠減少腹部?jī)蓚?cè)的贅肉下沉呢？這里建議多加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)和多鍛煉腹部?jī)蓚?cè)的肌肉。有氧運(yùn)動(dòng)就不多說(shuō)了，可以選擇跑步、跳繩、游泳、騎車等。本文重點(diǎn)來(lái)講解怎樣鍛煉腹部?jī)蓚?cè)肌肉，從而提高腹部?jī)蓚?cè)肌肉質(zhì)量以及消耗腹部?jī)蓚?cè)的脂肪。
動(dòng)作1：
側(cè)臥半身起，雙腳屈膝
動(dòng)作2：
單杠懸垂，雙腳并攏體側(cè)收膝
動(dòng)作3：
仰臥屈膝半身側(cè)起，雙手放身體一側(cè)
動(dòng)作4：
坐姿雙手握杠鈴片轉(zhuǎn)體，雙腳伸直騰空
動(dòng)作5：
直立頸后負(fù)重杠鈴體側(cè)屈
動(dòng)作6：
側(cè)臥單腳抬腿，雙腳伸直
動(dòng)作7：
直立單側(cè)負(fù)重啞鈴體側(cè)屈
動(dòng)作8：
坐姿頸后杠鈴轉(zhuǎn)體
利用以上8個(gè)鍛煉腹部?jī)蓚?cè)肌肉的動(dòng)并配合有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以把腹部?jī)蓚?cè)的贅肉減掉，同時(shí)還可以將腹部的肌肉練出來(lái)。
不過(guò)在鍛煉方法上需要遵循以下2點(diǎn)：
1、鍛煉腹部?jī)蓚?cè)肌肉的動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作盡可能多做，建議每組做30個(gè)，整套動(dòng)作可以做2到3個(gè)循環(huán)。
2、先進(jìn)行腹部?jī)蓚?cè)肌肉的鍛煉，然后再進(jìn)行至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。
