隨著養(yǎng)生意識的提高，現(xiàn)在越來越多老年人注意健身運動了。那么老年人健身應(yīng)遵循的原則是什么？下面大眾養(yǎng)生網(wǎng)為您詳細(xì)講解。
老年人健身應(yīng)遵循的原則是什么
1、因人而異
老年人運動健身時應(yīng)根據(jù)自己的年齡及體質(zhì)狀況、場地條件、季節(jié)及氣候變化等選擇適宜的運動項目,正確掌握運動量和運動持續(xù)時間。切不可強求一致。
2、循序漸進
老年人通過運動健身,功能會逐步改善或提高。但由于機體對運動有一個逐步適應(yīng)的過程,所以運動量宜由小到大,動作由簡到繁,持續(xù)時間由短到長,不要盲目冒進,急于求成。
3、持之以恒
通過運動可增強功能、強健體魄、防治疾病和延年益壽,但需要有一個逐 步積累的過程,只有持之以恒方可實現(xiàn)其目標(biāo)。老年人運動健身一般要堅持?jǐn)?shù)周、數(shù)月甚至 數(shù)年才能取得效果。
4、合理擇時
老年人運動健身應(yīng)每天1～2次,每次半小時左右,每天運動總時間以不 超過2小時為宜。運動時間一般以早晨日出之后與傍晚黃昏降臨之時為好。在炎熱的夏秋季 節(jié),對諸如舞蹈、健步走等項目,可安排在吃完晚飯稍作休息后進行。
5、因地制宜
運動場地盡可能選擇空氣新鮮、安靜清幽的公園、樹林、操場、庭院、湖 畔、療養(yǎng)院(所)等地,如不具備上述條件,可因地制宜,以達(dá)到健身為原則。
6、舒適安全
老年人運動健身要求有足夠而又安全的運動量,這對患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和其他慢性疾病尤為重要。老人運動時應(yīng)達(dá)到全身有熱感或微微流汗,運動后應(yīng) 感到輕松愉快或稍有疲勞、食欲增進、睡眠良好和精神振作。
老年人鍛煉運動的技巧
1、踮腳走路練屈肌
踮腳走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,這不但可鍛煉屈肌,從經(jīng)絡(luò)角度看,還有利于通暢足三陰經(jīng)。
2、臥位運動趾與踝
仰臥床上,雙下肢平伸,雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次,五趾分離、并攏30次,然后屈髖、屈膝、伸屈旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)30次,這是整套運動的準(zhǔn)備動作。
3、側(cè)方行走練平衡
側(cè)方行走可使前庭的平衡功能得以強化,有預(yù)防功能失調(diào)的作用。先向右移動50步,再向左移動50步。
4、足跟走路練伸肌
這個方法就是要把自己的足尖給翹起來,然后必須藥用腳跟來走路,這樣不僅可以鍛煉小腿,而且還能疏通足三陽經(jīng)。因此,老年人可以經(jīng)常這樣做。
5、坐位蹬滾子運動
這個方法是要先準(zhǔn)備一個適量大小的的圓木,或者是石滾子都可以,把準(zhǔn)備好的東西放在地板上,然后人就坐在床邊,用自己的雙腳去蹬在滾子上前后滾動100次,可以達(dá)到舒筋活血的目的。
