有什么簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的小運(yùn)動(dòng)就能夠預(yù)防頸椎病呢?這估計(jì)是所有人的心聲。不要心急，今天小編就介紹一套由中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)家總結(jié)出來的一套運(yùn)動(dòng)，跟著小編一塊運(yùn)動(dòng)起來吧!
1、雙肩外展：
雙肩盡量向背部中線靠攏。做這個(gè)動(dòng)作的同時(shí)可微微抬起雙臂，類似于擴(kuò)胸的動(dòng)作，不過在做的時(shí)候最關(guān)鍵的是要有意識(shí)地讓后背的肌肉繃緊。
2、雙肩上聳：
保持雙肩外展的同時(shí)，雙肩使勁向上抬，猶如有人向下壓你的肩部，而你欲與其對(duì)抗一樣。關(guān)鍵點(diǎn)是保持雙肩外展，有意識(shí)地收縮斜方肌上部的肌肉及肩胛提肌。
3、頭向上抬：
保持雙肩外展、上聳的同時(shí)，頭向上、向后抬起，關(guān)鍵是有意識(shí)地讓頸后的肌肉用力，最好能達(dá)到輕微的顫抖。頭向上抬動(dòng)作完成后，堅(jiān)持3～5秒，然后緩緩放松。放松的順序與前面的動(dòng)作正好相反，即頭先回到正位，然后上聳的肩部下垂，最后雙肩內(nèi)收回到原位。放松后再重復(fù)進(jìn)行3～5次。
正所謂“簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，中醫(yī)幫你預(yù)防頸椎病”!動(dòng)作很簡(jiǎn)單，很容易學(xué)會(huì)的!我們只要在空閑時(shí)間做做這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，頸椎病就會(huì)離我們遠(yuǎn)去!
