生孩子的痛苦可能沒有經(jīng)歷過的人是想象不出來的，根據(jù)澳洲某個研究機構的數(shù)據(jù)表明，生孩子的痛感相當于人體的三根肋骨同時被折斷。其實，只要平時注意鍛煉盆骨的肌肉，生產的時候痛感就會減輕很多，生完孩子后身材也更容易恢復，那么，如何鍛煉盆骨的肌肉呢？
一：臥式鍛煉
靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。
二：立式鍛煉
站立，雙腿微分開，收縮兩半側臀部肌肉，使之相夾，形成大腿部靠攏，然后收縮肛門括約肌，使陰道往上提。經(jīng)過長期的鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的收縮功能，藉以掌握夫妻同房時的收縮能力，使性生活和諧、美滿。
三；鍛煉盆骨的好處
做骨盆肌肉鍛煉，有助于鍛煉陰道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力，產后可每天做二至三次，每次以十五分鐘為宜。具體做法：深吸氣，緊縮肛門十至十五秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復。
看完了上文的介紹，你知道應該如何鍛煉盆骨的肌肉了嗎？女性在月經(jīng)期間子宮處在比較脆弱的狀態(tài)，所以這個時候最好是暫停鍛煉，以免對身體健康造成影響，適當?shù)腻憻捙韫堑募∪鈱τ诟纳仆唇?jīng)以及其他婦科疾病也是有好處的。
