四肢的重要性相信不用多說大家都能體會(huì)到，一雙好腿能帶我們走過千上萬水，千萬不要忽視我們身體的任何一個(gè)部位，任何一個(gè)部位出現(xiàn)問題都能影響我們的生活質(zhì)量，腿部的鍛煉能讓我們的腿更加有力量。所以我們不能忽視，每天有空閑時(shí)間就該鍛煉我們的四肢，四肢靈活會(huì)讓我們的行動(dòng)更加敏捷。
一、跑步法
跑步是人類最基本的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，也是練習(xí)腿部力量最基本的方法。
跑步法是以跑步為基本運(yùn)動(dòng)方式來提高腿部力量的各種方法。
跑步根據(jù)距離長(zhǎng)短可分為短跑、中長(zhǎng)跑、長(zhǎng)跑;根據(jù)地形不同可分為平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操場(chǎng)跑;根據(jù)裝配不同可分為徒手跑、負(fù)重跑;根據(jù)呼吸不同可分為無氧跑和有氧跑。
主要的方式如下：
1.30～60米加速跑、變速跑：主要是鍛煉腿部的瞬間爆發(fā)力，提高步法的靈活性，增強(qiáng)腿法的啟動(dòng)速度。要求在加速跑時(shí)，用盡全力，加大擺臂，以最快的速度跑動(dòng)。變速跑時(shí)，要啟動(dòng)突然，啟動(dòng)有力。
2.沖坡跑：沖上坡主要是練習(xí)擺腿的頻率，沖下坡主要是練習(xí)擺腿的幅度。坡長(zhǎng)一般選擇在30～60米。沖坡跑，主要是增加腿部的爆發(fā)力。
3.臺(tái)階跑：根據(jù)臺(tái)階的高度，選擇一步跑多少個(gè)臺(tái)階。如果臺(tái)階高，就選擇一個(gè)一個(gè)地跑，這樣可以提高步法的靈活性和換步的頻率;如果臺(tái)階低，就選擇一次跨幾個(gè)臺(tái)階跑，這樣可以更好地增強(qiáng)腿部的爆發(fā)力。
4.綁沙袋跑：根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，自己選擇合適的沙綁腿來進(jìn)行腿部力量鍛煉。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以提高腿部的耐力與力量。
5.穿沙背心跑，方法、效果同上。
6.15米折返跑：在15米的距離上來回折返跑，用來提高腿部的爆發(fā)力和瞬間的啟動(dòng)速度。
關(guān)于腿部的鍛煉已經(jīng)詳細(xì)的和大家說了，希望能給大家一些幫助，鍛煉我們的腿部力量讓我們的行走更快更靈活。肢體會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而出現(xiàn)不靈活的癥狀，只有不斷的拉伸鍛煉才能讓這些肢體更好?？靹?dòng)起來吧，簡(jiǎn)單的動(dòng)作每天只要幾分鐘就能強(qiáng)健我們的腿部。
