在現(xiàn)在的社會(huì)生活中，化學(xué)成分的加工食品太多，某些病菌的逐漸堆積便在我們的身體中留下了安全隱患，人們的垃圾食品吃的太多，便總有這樣或者那樣的疾病來給我們?cè)斐衫_。因此越來越多的人通過鍛煉身體的某些組織和機(jī)能來達(dá)到強(qiáng)身健體抵御疾病的目的。那么怎么鍛煉左臂三角肌?
坐于桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌收緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。
直立，兩臂自然垂于體側(cè)，兩手松握拳，手背朝后。兩臂直臂朝后上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌收緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。
立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝后。手腕盡力彎起，前臂肌肉收緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間。然后放松。
推舉：主要練三角肌前束、中束和后束。
動(dòng)作：坐姿，兩手持啞鈴于體側(cè)，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點(diǎn)，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線(弧線)還原。
提示：亦可站姿做，雙臂同時(shí)做，也可單臂輪換做。
側(cè)平舉：主要練三角肌中束。 動(dòng)作：兩手持啞鈴垂于腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側(cè)舉起啞鈴至肩高，使三角肌處于“頂峰收縮”位，稍停，然后肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。
俯身側(cè)平舉：主要練三角肌后束。
動(dòng)作：兩手持啞鈴，掌心相對(duì)，俯身屈膝，身體穩(wěn)定，兩臂向兩側(cè)上舉，然后控制緩慢還原。 聳肩：主要練斜方肌。
動(dòng)作：兩手持啞鈴垂于體側(cè)，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然后緩慢控制還原。
在飲食方面，多注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。富含蛋白質(zhì)的食品有雞蛋，牛肉，魚，雞胸，豆制品等等。訓(xùn)練后可以馬上補(bǔ)充簡(jiǎn)單碳水化合物，45分鐘之內(nèi)補(bǔ)充容易吸收的蛋白質(zhì)(雞蛋，牛奶，蛋白粉等等)。
看了上述對(duì)于怎么鍛煉左臂三角肌的介紹后，我想大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了吧。其實(shí)鍛煉左臂三角肌的方法有很多，最只要的就是通過一系列的動(dòng)作來達(dá)到目的，取得最終的改善效果。所以于鏊我們好好掌握，并從中選取適合自己的那一種長(zhǎng)期堅(jiān)持。
