對不少瘦人們來說，太瘦未必是一件好事，瘦人消化能力差，免疫力不足，經(jīng)常會頭暈頭痛，還會因?yàn)槌缘氖澄锊幌?，營養(yǎng)沒辦法均勻分布，才會人身體看起來肥胖不均勻，瘦人同樣需要健身，需要來鍛煉，那么瘦人想要練出肌肉也并不簡單，那么瘦人可以練出肌肉嗎效果好嗎？
瘦人如何練肌肉（給初學(xué)者）通過健美訓(xùn)練獲得一身漂亮的肌肉是每一個健身訓(xùn)練者的美好愿望。但是，這需要有個實(shí)際可行的方法輔助你，你才能少走或著不走彎路，從而順利達(dá)到美好愿望的實(shí)現(xiàn)！我現(xiàn)在在這里向你提供一個“練肉肉”的妙法。為了說明這個問題，下面我先向你講個例子，便于你理解：
瘦人如何練肌肉
一天在健身房里我正舉杠鈴訓(xùn)練，一個健友走了過來，贊嘆的說：“嘿，好大重量?。 蔽乙宦犨@明顯的外行話，眉頭皺了皺，淡淡一笑了之。朋友是好意，為了進(jìn)友誼嘛。但是，這明顯的是不懂健美，是在誤導(dǎo)！在健身房里我們隨處都可以見到被這種誤導(dǎo)毒害的健友。他們忘記是在“練肉肉”，一味貪求大重量；尤其是幾個人湊在一起合練，相互都標(biāo)上了勁：“你舉的多，我比你舉的還多！”因而忘記了是在“練肉肉”，或者根本就不懂如何“練肉肉”！
開頭我講的那個夸我的健友，只看到了結(jié)果，沒有看到過程。怎么個過程呢？現(xiàn)在這個重量之所以大，是由我初練時的小重量，一點(diǎn)點(diǎn)增加起來的。正如我發(fā)達(dá)的肌肉一樣是隨重量的增加一點(diǎn)點(diǎn)長起來的。而當(dāng)初我只不過是個文弱的書呆子。增加重量是為了壯大肌肉！重量不增加，肌肉不會壯大。
瘦人練肌肉
但是我們不是練大力士只求練力量，我們的目的是“練肉肉”和大力士訓(xùn)練絕對不一樣。他們是通過重量練力量，以力量為主：而我們是通過重量練肌肉，以肌肉為主。同時，我們也看到了結(jié)果，大力士的肌肉絕對比不上健美明星！我們也絕對不可以本末倒置，忽略了肌肉，一味追求大重量。在健身房里我們看到很多練了多年的健友，總是長進(jìn)不大。關(guān)鍵就在此。
下面一句話請你記牢，并認(rèn)真體會。因?yàn)閷σ粋€初學(xué)者來說，它是練健美的精髓。它會帶你成功，走向輝煌。這句話是：健美訓(xùn)練是肌肉對抗重量并克服重量的運(yùn)動！在這里我們把肌肉擺在了首位，是為了強(qiáng)調(diào)肌肉為主。因此，你在訓(xùn)練的過程中，就必須時刻以肌肉為主。不要去追求重量，數(shù)量，進(jìn)度等等一些較次要的東西；即是：不能本末倒置！
瘦人如何練肌肉
怎么個以肌肉為主呢？就是在舉起重量的過程中找你用力的那塊肌肉的感覺！舉例來說：比如你正杠鈴彎舉練二頭肌，此時你可以用空桿（輕重量），擺正姿勢收縮你二頭肌，慢慢把杠鈴桿舉起來，彎到應(yīng)有位置，在你的頭腦里完全把感覺集中于二頭肌上，仔細(xì)體會二頭肌收縮的變化，記住，你的精神此時應(yīng)當(dāng)完全集中在二頭肌上。
為了便于體會捕捉這種感覺，你不妨閉上眼睛，思想集中于你的二頭肌上，慢慢把重量舉起，記住一定要慢。慢，你的肌肉才會體會到感覺。如果，你體會不到二頭肌的感覺，那么你就失敗了。
瘦人如何練肌肉
捕捉到了此種感覺，你就要堅(jiān)持下去，在每一次試舉中都要有此種感覺。常此下去，養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣，你就走上成功之路了。捕捉到了此種感覺，你就獲得了健美訓(xùn)練的精髓。
對其它肌肉的訓(xùn)練，如：三頭肌、三角肌、胸肌、腹肌、闊背肌、股四頭、股三頭、小腿肌等等，都要以捕捉到此種感覺為主（就是以練肉肉為主），并隨著重量的日漸增加，你很快就會看到效果！
練健美的理論一大堆，會讓你眼花撩亂，無所適從。只要你抓住了這一條，你就“擒賊先擒王”擒到了王，別的你就會觸一旁通了。同時，你邊實(shí)踐、邊體會、邊總結(jié)，定日漸成功，獲得輝煌成績！
關(guān)于瘦人可以練出肌肉嗎效果好嗎？這是很多瘦人關(guān)心的問題，建議大家平時想要練習(xí)出完美的二頭肌，就一定要選擇一項(xiàng)好的方法，如，杠鈴，舉重，跑步等等一系列的健身運(yùn)動，不僅可以練出完美的肌肉，還可以用于強(qiáng)壯的身體。
