深蹲的正確做法是什么

作者:xiaobao2  時間:2015-11-08 23:52:20  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

深蹲是一種很好的鍛煉方法,在鍛煉腿部的各種鍛煉方法中,深蹲是最常見也是最普遍,鍛煉效果最好的方法之一,而且每一個體育項目和體育訓(xùn)練,都是需要從深蹲坐騎的,掌握深蹲的正確做法是什么很重要,這樣才能盡快掌握深蹲的要領(lǐng),達到應(yīng)有的鍛煉方法,才能讓腿部強壯有力。

深蹲的正確做法是什么

1、做蹲起運動的時候,如果速度太快、次數(shù)太多,或者用爆發(fā)力和反彈勁兒,就會傷到膝關(guān)節(jié)。有的人經(jīng)常把蹲起和跑步結(jié)合在一起做,這樣最傷膝蓋。

2、兩腿彎曲下蹲,眼睛一直看著天花板,這是為了保證你下蹲過程中軀干始終保持豎直下降,不會出現(xiàn)彎腰撅屁股的錯誤動作。

3、下蹲時膝關(guān)節(jié)的方向要與腳尖方向一致,不能內(nèi)扣,不能晃動,這一點要特別注意,只有這樣膝關(guān)節(jié)才符合運動生理學(xué)。今后無論作何種動作都要注意這一點。若膝關(guān)節(jié)方向與腳尖方向不一致則膝關(guān)節(jié)將受到損傷。

4、起立時兩眼仍一直看著天花板,脊柱要挺得很直,使軀干保持著豎直往起站,也就是說讓兩腿伸直,用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法,投機取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來,腿部肌肉伸展和收縮的范圍最大,鍛煉效果最好。

在進行深蹲的正確做法是什么的時候,必須讓整個深蹲的速度是勻速進行的,最好做十個到十五個就休息一會,對于初次進行深蹲練習(xí)的人來說,更不能操之過急,否則很容易導(dǎo)致運動負荷加重以及肌肉拉傷的情況出現(xiàn)。

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