跑步能夠給我們自身帶來(lái)最大的好處就是可以幫助我們達(dá)到減肥的效果，對(duì)于自身減肌肉的效果并不是很明顯，同時(shí)跑步一定要掌握科學(xué)的跑步方法才能夠達(dá)到最好的鍛煉效果，以最低的價(jià)格換取最高的回報(bào)，可以根據(jù)自己的體力狀況來(lái)確定自己的跑步速度，來(lái)熟悉一下跑步掉肌肉嗎。
肌肉型小腿跑步是有用的。如果是真正發(fā)達(dá)的肌肉會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)跑而漸漸萎縮的，另外長(zhǎng)跑還有減脂細(xì)腿的作用。如果是脂肪與肌肉混合的肌肉腿，那么慢跑起到的主要也是減脂作用，因?yàn)槁苁悄土\(yùn)動(dòng)，所以不會(huì)發(fā)達(dá)腿部肌肉的。
堅(jiān)持拉伸按摩加有氧運(yùn)動(dòng)，跑步要注意腳部的姿勢(shì)，跑步要腳跟先著地，再過(guò)渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸摸堅(jiān)硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是“按摩軟化脂肪肌肉——運(yùn)動(dòng)減少脂肪——腿部肌肉鍛煉”。
要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后減少脂肪!按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時(shí)間15分鐘以上，放松較為徹底。
當(dāng)然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來(lái)就是用有效的運(yùn)動(dòng)來(lái)消滅脂肪。所有的燃脂運(yùn)動(dòng)都能減少脂肪，40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)效果最好，心率110-140，呼吸來(lái)說(shuō)就是不大口喘氣。運(yùn)動(dòng)完以后拉伸腿部。連續(xù)1小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗肌肉，不過(guò)還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺(jué)得輕松，那可以換效果更好的間歇運(yùn)動(dòng)。
跑步在一定程度上可以有利于我們促進(jìn)脂肪的燃燒，但是對(duì)于肌肉不能達(dá)到很好的鍛煉效果，可以有效地幫助我們?cè)黾幼陨淼耐炔考∪忮憻?，跑步時(shí)盡量選擇用鼻子呼氣，吸氣，可以有效地將有害物質(zhì)排在我們身體之外。
