提肛運動的正確方法是什么

作者:xuyan32810  時間:2015-11-02 22:12:53  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

提肛運動的作用比較多,不僅能夠強身健體,而且還能夠讓自己的身體患的一些疾病好起來,所以說無論你是否患有疾病,都應(yīng)該對提肛運動的正確方法進行深入的了解,以免以后需要的時候卻不知道,接下來讓我們一起來了解一下提肛運動的正確方法是什么呢?在做這個運動的過程中,我們要注意的問題有哪些呢?

具體做法可像忍大便一樣,將肛門向上提,然后放松,接著再往上提,一提一松,反復(fù)進行。站、坐、行均可進行,每次做提肛運動50次左右,持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環(huán),預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

實際上采用站立或者端坐姿勢均可,站立時兩腿分開與兩肩同寬,端坐時腰要坐直,雙臂放松,深呼吸一口氣(不需要弊氣),然后做提肛運動,此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部,隨后繼續(xù)保持提肛動作,不要松懈,直至無法堅持。

提肛運動

提肛運動對預(yù)防和緩解肛門疾病有著很好的作用。肛門疾病患者可以通過做提肛運動使病情得到緩解甚至得到治療,提肛運動對恢復(fù)和治療肛門疾病是一個不可忽略的重要手段。那么提肛運動到底該怎么操作呢,下面小編教大家?guī)追N常見的提肛運動方法。

提肛運動怎么做

提肛運動,主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動,使得局部之靜脈血液循環(huán)得到改善,減輕靜脈淤積、曲張。

提肛運動雖然可以幫助治療一些肛門疾病,如痔瘡、肛裂等,也可以幫助男性治療前列腺疾病,女性縮緊陰道,提高性生活質(zhì)量,但是,一定要掌握提綱運動怎么做,否則,做法不正確,反而適得其反。提肛運動的做法如下。

提肛運動其實沒有什么具體的要求,無論你是站著還是坐著亦或是躺著都可以進行提肛運動,而且做提肛運動沒有時間環(huán)境的要求。大概的做法就是向上收緊提肛肌5秒鐘,再慢慢放松10秒鐘,每天做三次,每次大概做15次。當然也不能做的過于頻繁,防止訓(xùn)練過度無法排尿。

提肛運動的正確方法以上進行了列舉,雖然提肛運動的作用比較多,但是并不意味著我們就可以任意的進行,當然不是,我們必須有規(guī)律的進行,這樣對于我們來說也是比較好的,也能夠充分的發(fā)揮提肛運動的好處,實現(xiàn)我們最初的目標。

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