鍛煉會(huì)陰部肌肉可以做騎車鍛煉、提綱訓(xùn)練、抬腿練習(xí)、做瑜伽拉伸等方法。
1、騎車鍛煉：盆底肌的肌肉會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)以及女性的分娩會(huì)變得松弛，如果嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)漏尿情況。鍛煉盆底肌肌肉可以讓身體平躺在床上，雙腳懸空在半中做模擬自行車的踏車動(dòng)作，可以有效的鍛煉，盆底肌的肌肉使肌肉變得更加的緊致。
2、提肛鍛煉：做盆底肌的提肛運(yùn)動(dòng)可以有效的收縮肛門的肌肉，在訓(xùn)練時(shí)可以不分場(chǎng)合的訓(xùn)練比較方便，通常需要有意的將盆底肌的肌肉收縮，堅(jiān)持5秒左右，然后慢慢的呼氣放松，每天堅(jiān)持20組左右，可以有效使陰道部的肌肉變得更加緊致。
3、抬腿練習(xí)：每天做抬腿練習(xí)，可以有效的鍛煉盆底肌的肌肉和會(huì)陰部的肌肉，需要讓自己仰臥雙手和雙腳一起抬起，能幫助肌肉變得緊致。
4、瑜伽拉伸：瑜伽是一種比較好的有氧運(yùn)動(dòng)，做瑜伽的拉伸動(dòng)作可以有效的鍛煉身體的靈活性和會(huì)陰部的肌肉彈性，在鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持，保持愉悅的心情，保持局部的清潔衛(wèi)生。
