摔跤是一種競(jìng)技比賽，也是很多地方的一種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。摔跤其實(shí)可以很好的鍛煉我們的力量。對(duì)于男性朋友來說，擁有力量無疑是男性魅力的最好展示。那么，摔跤力量該如何訓(xùn)練呢?小編細(xì)心的為大家收羅了一些關(guān)于摔跤過程中需要注意的事情。以防止不正確的鍛煉引起損傷，反而沒有訓(xùn)練的作用。
由于摔膠是在不斷變化中對(duì)抗，所以對(duì)力量的要求也是多方喵的.要有一定的絕對(duì)力量，要有爆發(fā)力，有用力的重復(fù)耐力，有用力堅(jiān)持的持久力。這種力量在摔跤運(yùn)動(dòng)中舉足輕重.是運(yùn)動(dòng)員取得好成績(jī)的關(guān)鍵、介紹力量訓(xùn)練幾種方法：
在力量訓(xùn)練中,力量素質(zhì)的增長(zhǎng)快慢,或訓(xùn)練效果的好壞主要受負(fù)荷的大小、速度的快慢、訓(xùn)練間隔三方面因素的制約。
1、負(fù)荷的大小目前常用“最大力量重復(fù)次數(shù)(RM)”作為負(fù)荷量的指標(biāo)。如3RM表示能以最大力量重復(fù)3次的負(fù)荷量。不同的負(fù)荷量對(duì)人體的影響是不同的。
2、11.3～5RM(大負(fù)荷)。大負(fù)荷的生理特點(diǎn)是對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的刺激強(qiáng)烈,能最大程度提高神經(jīng)的機(jī)能,最大限度的募集運(yùn)動(dòng)單位。因重復(fù)次數(shù)少,對(duì)肌肉中能量物質(zhì)的貯存和內(nèi)臟器官的機(jī)能影響不大,大負(fù)荷是靠刺激神經(jīng)系統(tǒng)來提高肌肉力量,對(duì)肌肉的結(jié)構(gòu)影響較小,不易引起肌肉粗大,導(dǎo)致體重增加,摔跤運(yùn)動(dòng)員可通過類似的練習(xí)提高肌肉力量。
3、22.7～15RM(中等和中等以上負(fù)荷)。該負(fù)荷的特點(diǎn)為:既有強(qiáng)度,又有重復(fù)次數(shù)。因而能刺激神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能,但主要使肌肉的結(jié)構(gòu)和形態(tài)改變。由于能量消耗大,肌肉蛋白質(zhì)破壞明顯,可較好地促進(jìn)能源物質(zhì)和肌肉蛋白質(zhì)合成,因而促使肌肉粗大,肌肉的體積增加。
4、33.30RM以上(小負(fù)荷)。該負(fù)荷表現(xiàn)為強(qiáng)度小,重復(fù)次數(shù)多,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的刺激較小,但對(duì)內(nèi)臟器官刺激較大?？擅黠@地改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機(jī)能,而且還可促使肌肉中毛細(xì)血管的增生。
速度快慢,根據(jù)摔跤力量訓(xùn)練的特點(diǎn),一般采用快的運(yùn)動(dòng)?？煞譃閮煞N力量類型:①速度性力量采用小負(fù)荷,連續(xù)快速移動(dòng)負(fù)荷器械,以建立快的動(dòng)力定型;②重復(fù)性力量以大負(fù)荷、次數(shù)少的方式,爆發(fā)性用力移動(dòng)器械,以刺激并改善神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能。
對(duì)于男性朋友們來說，要想擁有好的身材以及最好的力量，不妨可以試試摔跤，真的可以起到很棒的鍛煉效果的。希望各位朋友們真正對(duì)自己的健康有個(gè)負(fù)責(zé)任的態(tài)度，以及積極的努力去改變自己的行為。及時(shí)為自己的身體素質(zhì)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
