后腿部拉伸運動是熱愛運動的人經(jīng)常做的一組運動，相比擴胸運動，踢腿運動，腳踝等專項運動來說，后腿部拉伸針對的是整個全身的運動，它要求上身下身必須能夠協(xié)調(diào)起來，也因此通過雙腿帶動全身進行有顧慮的動作訓(xùn)練，起到運動的作用。但是，后腿部拉伸運動該怎么做呢？讓我們一塊來詳細了解一下。
準備工作：
坐在地上或者床上，雙腿伸直靠攏在一起，雙手輕握拳頭，輕輕拍打雙腿外側(cè)。力度要均勻、適當，切勿以為越用力瘦腿效果越好。拍打7-8分鐘。然后將雙腿張開，屈膝，雙手輕握拳頭，輕輕拍打雙腿內(nèi)側(cè)。拍打7-8分鐘。這個拍打雙腿將繃緊僵硬的雙腿打松散了，促進脂肪的燃燒。
方法/步驟：
拉伸運動一 ：
雙手打開平放地下，寬度與肩大致相同，前后腿跨大步。
將臀部慢慢向下壓，形成弓箭型，向前跨的大腿與地面平行，后腿踮起腳尖盡量拉伸，保持這個動作5秒，然后抬起臀部重復(fù)一次。前后腿交換再做，每邊做10次?？上韧瓿梢贿叢抛隽硪贿?。
拉伸運動二 ：
坐下，雙手放在身后，屈起雙膝，小腿盡量貼近大腿及臀部。
身體慢慢躺下，直至身體完全貼住地面，雙手平放在身旁。保持這個動作15-30秒，每天做一次。拉伸的時候注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸，小腿越貼近大腿和臀部拉伸強度就越大。但是要根據(jù)自己身體情況，避免拉伸過度。
拉伸運動三 ：
坐姿。雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。
慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，臀部不能離開地面，注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸，維持這個姿勢15-30秒。左右腿交換重疊重復(fù)一次動作。每側(cè)做3組，每組做3次。身體下壓的時候速度要慢，不可過急，以免拉傷腿部。
做任何一項運動前期的準備工作是必不可少的，后腿部拉伸運動的前期準備首先還是以熱身為主，讓身體完全放開，將肌肉，關(guān)節(jié)處于一個最放松的狀態(tài)。繼而針對上肢，腿部，身體的動作就開始進行認真的要求，運動者一定要嚴格按照要求來做，不然很容易造成扭傷或其他不安全的情況。
